3 dniowy split - do oceny

witam,
mam 18 lat waze 74 kg i mam 176 wzrostu
staz - okolo 10 miesiecy z przerwami, od 6msc regularnie z tygodniowymi przerwami na regeneracje
dieta - jest
suple - jablczan kreatyny i gainer w celu uzupelnienia brakow w diecie
cel - masa i sila
na poczatku cwiczylem FBW potem 4 dniowym splitem ale byl on przeladowany i za ciezki , teraz postanowilem przezucic sie na 3 dniowy trening

Pon
Klatka , triceps
-wyciskanie sztangi plasko 3s - 10/8/6 progresja
-wyciskanie sztangielek/sztangi skos dodatni 3s - 10/10/10
-rozpietki skos dodatni 3s - 10/10/10
-pompki na poreczach 3s - 15/15/15

-wyciskanie francuskie lezac 3s - 12/10/8 progresja
-prostowanie ramion na wyciagu 3s - 10/10/10

Wt- wolne

Sr
Plecy , biceps ,
-martwy ciag 4s - 10/8/6/6 progresja
-podciaganie na drazku do klatki 4s - max
-wioslowanie sztanga w opadzie 4s - 12/10/8/6 progresja
-sciagnie drazka wyciagu gornego do klatki 4s - 12/10/10/8 progresja

-uginanie ramion ze sztanga stojac 4s - 12/10/10/8 progresja
-uginanie sztangielek chwytem mlotkowym 4s - 10/10/10/10

Czw-wolne

Pt
Nogi , barki , kaptury
-Przysiady ze sztanga 5s - 10/8/8/6/6 progresja
-wykroki 4s - 10/10/10/10
-syzyfki 4s - 10/10/10/10
-MC na prostych nogach 3s - 10/10/10
-wspiecia na palce w staniu 4s - max

-wyciskanie sztangi z przed glowy siedziac 4s - 10/8/8/6 progresja
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s - 10/10/10/10
-unoszenie sztangielek w opadzie 4s - 10/10/10/10
-szrugsy 2s - 20/20

Trening nog taki jaki jest poniewaz nie mam dostepu do maszyn i nie wiem za bardzo jak ogarnac ten trening ..
Prosze o ocene i poprawki z gory dzieki:)
Pozdrawiam

A nie możesz tego splita na 4 dni rozbić? Tak żeby nogi były osobno?

Lepiej czuje sie majac dzien przerwy po treningu bo wtedy moge na 100% zrobic kolejny, a jak np w poniedzialek sie skatuje to na drugi dzien nie czuje sie w pelni wypoczety

Plan ok, ale ja jednak te nogi dałbym osobno bo nie wyobrażam sobie robić jeszcze barki po nogach, jak zrobisz dziś nogi to jutro z barkami nie powinieneś mieć problemu ;) No i gdzieś tam możesz w tyknąć ze 4 serie na brzuch ;) No i ja bym dał jeszcze z 1-2 serie na klatkę ale tak też bd ok najwyżej z czasem dorzucisz

Zrob push pull legs - taki podział na 3 dni będzie dla Ciebie lepszy

Jakos mi nie podchodzi push/pull , to jednak uloze cos na 4 dni, mozecie cos poradzic jak najlepiej rozlozyc partie? i czy mozna leciec pon sroda piatek sobota ? zeby nie cwiczyc dwa razy dzien po dniu ,,

Pon nogi środa klatka piątek plecy sobota barki ;) plan taki jak masz tylko rozbij nogi z barkami

Ok dzieki :)