Dieta na masę do oceny, 72kg

Witam zerknijcie prosze na dietke
1 posilek
130g platkow owsinych
250 g bialek jaj
25 g masla orzechowego
Cynamon
Lyzka oleju ryzowego do smazenia

3 owoc

2 posilek
150g kurczaka
120 g ryzu brazowego
Lyzka oliwy z oliwek
Warzywa

4 posilek przedtreningiem

130 g ryzu brazowego
150 g kurczaka
Warzywa

5 posilek godzina po treningu
150 g kurczaka
500 g ziemniakow
Lyzka oliwy z oliwek

6 posilek
150 g kurczaka
40 g ryzu
Lyzks oliwy z oliwek
Garsc orzechow

Suplementy :
Rano witaminy i kreatyna jabczan
Przedtreningiem kreatyna
Po treningu kreatyna carbo i koncentrat
Wieczorem witaminy na noc

Jestem endo i planuje przytyc do 82-85kg
Waga 72
Wzrost 170cm
Staz 3 lata w tym rok przerwy i teraz cwicze okolo poltora miesiaca

Dieta na okolo 3200 kalorii
A zaczynalem od 2700
I przytylem kilogram w miesiac

Czekam na wasza opinie
I ewentualne sugestie i porady

2 posilek to owoc a trzeci kurczak z ryzem

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam/

Wiek, wzrost i masa ciała to zbyt mało aby dowiedzieć się czegoś o Tobie. Opisz to dokładnie.