Przygotowania Bieg Policyjny

Witam na wiosnę biorę udział w biegu policyjnym dla gimnazjum i nie wiem co oprócz biegania mogę robić żeby się do tego jak najlepiej przygotować jak na swój wiek jestem raczej cięższy w porównaniu do moich rówieśników (15 lat, 174cm ,71kg) w tym biegu są takie same zadania jak na egzaminie sprawnościowym do policji skoki przez płotki i skrzynie, rzucanie i noszenie piłki lekarskiej, wachadło, brzuszki z piłką lekarską i.t.p wszystko oczywiście na czas :)

Bieg ocenia ogólnie motoryke więc należy się poprawić w:
Szybkości-wszelkie interwały sprinterskie, sprinty na 10, 20, 50 80 i 100m
Wytrzymałość-tutaj raczej beztlenowa bo jeśli się nie mylę to ten bieg nie ma niewiadomo ile km, proponuje bieganie na 100% na 400m, 800m i 1000m
Siła- tutaj należy skupić się na ćwiczeniach wykonywanych podczas egzaminu, po prostu podczas treningu powtarzasz je do złudzenia, do tego kalistenika, na siłowni fbw albo act jeśli masz możliwość. Cross fit idealnie się nada.
I rozciągaj się porządnie.

jest temat na forum o przogotowaniu sie fizycznym do testow do sluzb mundurowych , warto zerknac

Ten bieg, to tak naprawde zaden wyczyn... Jesli jestes w miare wysportowany to pykniesz go z dobrym czasem, bez wiekszego ale...

gorzej z koperta lub 10x10