Lat mam 20, wzrostu 180 a wagi 77
Ćwiczyłem przez około 4 miesiące jakimś "przykładowym" planem treningowym w domowej siłowni (nie mojej, już jej nie ma), potem wykonywałem bardziej ćwiczenia takie jak pompki troche brzuszków, biegałem itp gdyż ważyłem wtedy z lekka 15 kg więcej. następnie miałem przerwę około pół roku, przybyło lekko brzuszka
Piszę gdyż potrzebuję pomocy, jaki trening stosować? Jaką dietę dobrać? Sprawdzałem różne artykuły i się w nich zacząłem gubić.
Mój cel - najpierw zbudowanie masy i więcej siły, do tego potrzebuje planu treningowego i diety. Następnie chcę zrobić rzeźbę, ale to już dalekie plany.
Treningi wykonywać będę w nowoczesnej, największej w moim mieście siłowni więc mam dostęp do szeregu różnych urządzeń.
PS: nie posiadam żadnych przeciwwskazań ani chorób przeszkadzających w trenowaniu
Pomożecie?
Zmieniony przez - intro24 w dniu 2015-09-30 20:21:12