Dieta masowa - Do oceny

Witam.

Moje zapotrzebowanie z nadywżką kaloryczną - 3010 kcal
Białko - 141 g
Ww - 424 g
Tł - 83 g

Obliczone z tego tematu https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Waga - 70,5 kg
Wzrost - 177 cm
Wiek 17 lat
Cel - masa ( do ok 80 kg )

W rozpisce nie uwzględniałem warzyw bo mają mało kcal i ogl makro składników. Z reguły jem jakieś mrożone mieszanki, głownie marchew, brokuły kalafior szpinak fasola szparagowa itp.

Dodatkowo łykam omega 3.

Suplementów narazie żadnych nie używam bo są mi nie potrzebne. ( Dopiero 2 miesiąc na siłowni sie zaczyna )

Jeden zrzut to posiłki w dni treningowe (Pon, Sr, Pt) a drugi w nietreningowe.

Dzięki za odp :)















Zmieniony przez - W_G_W w dniu 2015-09-30 22:58:16

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam/

Dodaj ryby do jadłospisu śledź , makrela czy łosoś , słonecznik nie jest dobry źródłem tłuszczy zamień na orzech włoski/ migdały .Co do węglowodanów różnicuj dodaj ziemniaki , kaszę gryczaną /jaglaną czy chodź by pęczak.
Pozdrawiam