Masówka do oceny

Wzrost: 195cm
Waga: 90kg
Wiek: 24 lata

Zawodowcem nie jestem, więc "przymknijcie też lekko oczy" przy poradach. Zależy mi na wejściu do 103kg, w tym muszę zbić właśnie ok 3kg nadbagażu, żeby została ta granica setki "na czysto". Do "sylwetki pakera" mnie nie ciągnie, po prostu chcę osiągnąć dobrą i "sprawną" sylwetkę.

Obliczyłem zapotrzebowanie i, włącznie z dodatnią wartością, wynosi ok 3700kcal.
Dieta może wydawać się monotonna, ale zazwyczaj nie mam w ciągu dnia wiele czasu i wieczór wcześniej robię wszystko na kolejny dzień i wygodniej w trzech posiłkach to samo, ale zarzucam często miksami warzyw i różnych sosów, oczywiście low kcal - robione na naturalnym.Teraz wstawiłem na szybko, ale będzie zróżnicowana, gdy będzie więcej czasu na kucharzenie. Węgle będą wchodziły jeszcze z makaronów, kasz, itd., białka z podrobów, ryb, itd.

Mam też sprawę z ostatnim posiłkiem. Wieczorem tylko przekąska z orzechów, bo za nic w świecie nie mam apetytu, a tym bardziej, gdy zjem coś z nabiału, czy mięsa, czy ogólnie białkowego, to rano mam niezły wygar i ogólnie nie czuję się ok, ale właśnie orzechy przegryzam tak 2h przed snem i jest spoko.

Pozdrawiam.

Nie jest aż taak tragicznie ale dodaj ryby śledź, łosoś , makrela by podbić o3 w diecie bo ich masz brak.
Pozdrawiam

W sumie czytałem teraz kilka artów i w posiłku nr 4 mógłbym zarzucać ziemniakami (pieczonymi), żeby wbić odpowiedni poziom węgli i zapchać się też na wieczór. A co do o3, to oczywiście czasem dodam jakąś makrelę wędzoną, albo inne tłuste. No i też jakąś część łykam w kapsułach z olimpu, tak jak i witaminy.

posiłek nr 4 to po treningu ? pewnie ze mozesz zamianic to na ziemniaki, pieczone lub gotowane nawet. a na wieczor np jak mi sie niechce jesc to dobije kcal fistaszkami czy orzechami nerkowca itp. a jak nie chce Ci sie za bardzo tyle jesc zawsze mozesz kupic sobie gainerka dobrego bedzie gites:)

Tak, po treningu. Pieczone chyba odrobinę lepsze, bo nie mają tyle wody, co gotowane, a żeby zrównać węgle, np. z ryżem, to trzeba tych pyr trochę zszamać, więc takie z piekarnika mniej zapychają, przynajmniej tak mi się wydaje.
A, jak już mówiłem, ascetą i zawodowcem nie jestem i nie za bardzo chcę bawić się w suplementację. Wiem, że to sporo daje, ale czasem lubię sobie strzelić ze znajomymi jakieś piwko, czy coś mocniejszego, a jak wiadomo - nie idzie to w parze.

wszytsko jest dla ludzi tylko z umiarem :) raz na jakis czas piwo czy wodecxka nie zaszkodzi. gdzies na forum jest fajny artykuł wlasnie o akoholu itd poszukaj i bedziesz wiedzial ze jeszcze piwo czy wodka nikomu nie zaszkodziła :) zależy jak to wygląda te Twoje czasami ?:)