Split 3 dniowy do oceny

Witam
Staż na siłowni: 3 miesiące.
Cel:masa
Wzrost:185
Waga: 84

Trenuje 3 razy w tyg. w systemie: DT, DNT, DT, DNT, DT, DNT,DNT

Poniedziałek - Klatka/Triceps/Przedramie
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc- 4s/7-10p
Wyciskanie sztangi(sztangielek), skos dolny- 3s/7-10p
Wyciskanie sztangi(sztangielek), skos górny- 3s/7-10p
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej- 3s/7-10p
Rozpiętki na ławce poziomej- 3s/7-10p
Triceps
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwyten/podchwytem- 3s/7-10p
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie- 3s/7-10p
Wyciskanie francuskie sztangi- 3s/7-10p
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia- 3s/7-10p
Przedramie
Obracanie przedramion ze sztangielkami- 3s/7-10p
Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem/podchytem- 3s/7-10p
Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi- 3s/po 10 s
Środa- Nogi/Biceps
Nogi
Wspięcia na palce ze sztangielkami- 3s/10-12p
Uginanie nóg wyciągu dolnego leżąc- 4s/10-12p
Przysiad ze sztangą na barkach- 4s/12,10,20,8
Odwodzenie linki wyciągu- 4s/10-12p
Wykroki ze sztangą- 3s/8-10p
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją- 3s/8-10p
Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem/linkami- 3s/8-10p
Uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego leżąc- 3s/8-10p
Siódemkowanie- 3s
Piątek-Plecy/Barki/Kaptury
Plecy
Wiosłowanie sztangą/Wiosłowanie końcem sztangi- 3s/8-10p
Przyciąganie linki wyciągu do twarzy- 3s/8-10p
Podciąganie na niskim drążku- 3s/10-12p
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę- 3s/8-10p
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki- 3s/8-10p
Ściąganie klamer wyciągu górnego- 3s/8-10p
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy/zza głowy- 3s/8-10p
Wyciskanie sztangielek- 3s/8-10p
Unoszenie sztangi w przód- 3s/8-10p
Rotacja wewnętrzna ramion- 3s/8-10p
Kaptury
Wznosy barków "szrugsy"- 3s/10-12p

Dlaczego takie połączenie? Masz tylko 3 dni treningowe? Jaki był twój ostatni plan? Wklej pełną ankietę.

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam