Dieta, co myśliscie?

185cm/74.5kg (w ciągu 2 tygodni przybyło 3.5kg) - biorę kreatynę, białko, beta alaninę.

1 posiłek w formie omletu (banan opcjonalnie, wykluczyć, czy brać?)
5 posiłek w formie shake (zblenderowane wszystko).

Witam,

/

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam

Dieta na masę ? Jeśli tak, za mało kcal. Ile razy w tygodniu trenujesz? 3? 3300 kcal minimum. Dorzuć tłuszczy. Ten drugi posiłek zarzuć choćby masło extra? No i białeczka jeszcze z tej szynki jak już chcesz to więcej daj. Ten banan to po treningu tak ? Jak tak to raczej spoko. bo przed to nie bardzo, chyba że musisz się doładować to daj. Sam na masie tak robiłem czy nawet snickersy jadłem (wiem wiem zdzielą mnie za to ale cóż, pro nie jestem) Tego piersiątka z kurczaka zarzuć jeszcze z 50g mięska nigdy mało


Zmieniony przez - fluent w dniu 2015-10-02 12:25:37

własnie czy dieta na mase ? bo po kaloriach to redukcja bardziej :)

Dokładnie.

ja bym wyrzucił nabiał.. a zastąpił kurczak , ryba . w śniadaniu daj więcej płatków i białek jaj i sam banan starczy bez dżemu . Który posiłek przed i po treningowy ?

Tak płatków więcej i jaj. Ale co do tego nabiału ja do nabiału nic nie mam :D To raczej shejk więc z kurczaka/ryby shejka nie zrobi więc ja ten nabiał uważam, że może zostać Te rodzynki na ostatni posiłek to nie wiem, może ktoś bardziej rozeznany się wypowie ja bym nie dawał raczej tłuszcz jakiś jak już.

trzeba się dowiedzieć który posiłek przed i po treningu :P

Wydaje mi się, że 3ci przed 5 po a ten banan to zaraz po treningu. Przynajmniej na logikę to tak wychodzi

3 przed treningowy, banan po treningu, 5 posiłek to pełnowartościowy już 2h po treningu.

posiłek po treningu masakra ... banan spoko od razu po , ale musisz zjeść pełnowartościowy posiłek złożony nie z twarogu ,ale z kurczaka i białego ryżu bez tłuszczy i troche szybciej niz 2 h :)