Zmodyfikowany FBW

Witam,
Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy trening (5/3/1 Wendlera) na plan z podwieszonych (Pierwszy rok treningów etap 4):

Zestaw A

Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie ramion z hantelkami 5x12p

Planuje w głównych bojach zastosować progresję ciężaru w seriach 1/2/3 zaś 4/5 na 10p z 50-60%CMAX

Mam nadzieję ze o niczym nie zapomniałem, czekam na wasze sugestie.

Skoro wziales gotowca z podwieszonego artykułu to powinieneś być pewien że to dobry plan

adzik123 heh mam oczywiście świadomość, że przedstawione ćwiczenia będą ok raczej chodziło mi o komentarz do progresji i serii na hiper... mimo wszystko dzięki za odzew ;)

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam/

z iloscia powtorzen robilbym tak, zebys w ostatniej serii pod koniec mial jeszcze zapas na 1-2 powtorzenia. Dzieki temu na kolejnym treninigu możesz dołożyć coś kg na sztangę i robić progres

Dzięki wielkie, temat do zamknięcia.