Rower i domowe ćwiczenia

Cześć Wam ! :) Jeśli napisałem temat w niewłaściwym dziale prosze o przeniesienie
Napisze jak ja ćwiczę i jeśli jest coś do poprawy, dodania to proszę o podpowiedź.
W piątek, sobotę i niedzielę jeżdżę rowerem po ok 20km według aplikacji Endomondo spalam 500kcal
Co drugi dzień wykonuję ćwiczenia w domu.
Dwa ćwiczenia na brzuch 20-25 powtórzeń po 5 serii, pierwsze to spięcia, drugie to przyciąganie kolan do klatki. 4 serie pompek 10-9-9-8. 3 serie podciągania podchwytem po 5powtórzeń, do tego robię 50przysiadów i dwie serie po 50 wspięć na palcach na łydki. Oprócz tych ćwiczeń gram w piłkę na wf zawsze to 3godziny w tygodniu, co sobotę pracuję po 4godziny przy rąbaniu drewna. Omijam słodycze, fast foody, jem więcej mięsa, chleb tylko graham, ogólnie zdrowiej się odżywiam. Efekty po 2 miesiącach nie są za bardzo widoczne, trochę się poprawiłem, ale siły i wytrzymałości przybyło :) Chociaż nie ukrywam że chciałbym poprawić jeszcze bardziej brzuch.
Wzrost - 185cm
Waga 76,5kg

Z takim avatarem powinieneś dostać bana

Przenosze do działu Trening w domu.



Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2015-10-04 22:13:06

żeby mieć widoczny brzuch trzeba mieć albo dobry gen albo(w większości przypadków) przypilnować miski. Samo "lepiej się odżywiam" niestety w przypadku brzucha nie zawsze wystarczy.