Dieta na redukcje do oceny

Witam. Mam 17lat, wzost 183cm, waga 104kg. Potrzebuje pomocy co dodać/usunąc z diety.

Moim zdaniem masz mało tych kalorii.

kwestia jaki to etap redukcji?
na start smialo mozna zaczac z nieco nizszego pulapu, czesto bledem jest osoba z bardzo duzym BF wrzucanie rozpiski pod tego obecne wymiary, ktora konczy sie tym, ze dana osoba nie jest w stanie tego przejsc

Piersy. Chce rzucić 15kg i zacząć budować mięśnie, bo trochę spasiony jestem. Jak na razie nie mam możliwości pójścia na siłownie, ćwiczę w domu hantle 2x15kg i rowerek stacjonarny.

przydaloby sie wiecej danych, jak obwody ciala, czy np fota sylwetki
dieta dosc restrykcyjna, ale wydaje mi sie rozsadna, pod warunkiem, ze BF faktycznie spory, bo w przeliczeniu na mase ciala beztluszczowa wyjdzie spoko.

jedyne na czym bym sie skupil to podbicu o3 w diecie, bo rozumiem, ze warzywa sa obecne?

Tak warzywa są.

Obwód w pasie: 112cm
Obwód klatki: 108cm
Obwód bicepsa: 37
Obwód uda: 64
Obwód bioder: 110
Obwód przedramienia: 29
Obwód łydki: 41

Jak widzisz sporo mam tego tłuszczu. Dlatego chcę ogarnąć dietę do perfekcji i zacząć treningi.
Na stronie pokazuje mi Współczynnik BF: 30%






Zmieniony przez - Castewa w dniu 2015-10-03 09:44:22

no to smialo bym wystrartowal z tego pulapu, a w dalszych dopiero bedzie mozna podbic lub zmniejszyc ilosc kalorii, ale to juz zalezy jak sie potoczy sytuacja

Ok. Dziękuje za pomoc.

// Jeszcze pytanko. Czy trening FBW 3xtyg + w te dni treningowe dorzucić areoby będzie dobrym rozwiązaniem?


Zmieniony przez - Castewa w dniu 2015-10-04 19:26:27

tak