plan na mase do oceny

Siemka oto mój plan na budowanie masy mieśniowej do oceny co zmieniń a co doać/usunań 4 dni trenigowe

trening przechodzony progresia obciążenia co serie 2,5kg 3 tyg kolejne zwiekszenie 2,5
Klata
-wyciskanie na poziomej 4x8
-skośna 4x8
-rozpietki na skośnej 4x10

Plecy
-drażek 4x10
-wiosłowanie sztaga 4x8
- -||- hantla 4x10
- wiosłowanie łamana podchwytem 4x10

Barki
-wycisksanie zaa głowy 3x8
-unoszenie hantli na boki 3x10
--||- w opadzie tułowia 3x10
- wznosy ramion z sztaga 4x10

Triceps
-wyciskanie w waskim uchwycie 4x6
-francuskie leżac 3x8
-francuskie hantla 3x10

Biceps
-uginanie łamana 4x8
-młotki hantlami 3x10
-modlitewnik hantelki 3x10

NOGI
-przysiady 4x15
-wznosy na palcach 4x15


- I co Wy natoooo ?
czeka na jakaś konkretna rade

Na biceps wiecej cwiczen niz na nogi? Chyba cos tutaj jest nie tak.Wypelnij jeszcze ankiete z podwieszonych tematow.

jaka ankieta tzn gdzie ja znajde ? Ja tu świeżak jestem -,-

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam/

W pogrubionych tematach na samej gorze dzialu masz ankiete i regulamin.Przekopiuj ja tutaj i wypelnij wszystkie pola.

No nogi na pewno ostro urosną jak zrobisz siady i łydki...

Płeć :
mężczyzna
Wiek :
24
Waga :
69,5
Wzrost :
175
Cel treningowy :
masa
Staż treningowy na siłowni :
5 lat
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
wolne cieżary brak maszyn
Dieta :
brak
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :
brak
Zażywane suplementy :
whey100 , hard mass, cm3
Ostatnio przerabiany plan :
rzeźba
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :
klata 127,5 przysiad 100 martwy brak

Na klatkę więcej kg niż na nogi - nieźle, widać proporcje

Naprawdę trenujesz 5 lat ? Co Ty robiłeś przez ten czas?

Polecić mogę plany z artykułu podwieszonego "Pierwszy rok treningów".W etapie 6 masz fajne splity.I naucz się ćwiczyć nogi albo nic z tego nie będzie.

a no 5 latek z mizernymi efektami ciężko jest mi nabrać masy i zwiekszyć ciężar dlatego teraz robię z progresem ciężaru to może teraz siła pójdzie ;)