Plan treningowy do oceny i ew. poprawy

Witam
Proszę o pomoc, czy taki plan treningowy będzie odpowiedni na masę, dietę mam dopiętą na około 90% a wiec plan nie powinien odbiegać ;) śmiało pisać jeżeli coś jest nie tak i ewentualnie poprawiać. Pozdro

****DANE PODSTAWOWE***************************************
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 22
WZROST:172
STAŻ TRENINGOWY: 2msc, przerwa (ponad msc), 2msc

****PARAMETRY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 75

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : redukcja z ok. 20% BF DO 12% BF

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: NIE
PRZEBYTE KONTUZJE: Ból pleców z tego powodu miałem przerwe ponad miesiąc
ALERGIE: NIE
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Nie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: ok. 2700 według diety z potreningu pl

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: ok 3100
ILOSC BIALKA : 160g
ILOSC TLUSZCZU : 66g
ILOSC WEGLOWODANOW : 465g

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Trec Whey 100%, Carbo, BCAA, Vita-min, Omega 3, Cm3-kończe
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)**************************

WAGA CIAŁA: 75 kg
WYNIK TOTALNY BODY FAT: Około 15%
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Poniedziałek: Klatka, Barki, Triceps
Środa: Nogi, Brzuch
Piątek: Plecy, Biceps

Szczegółowa rozpiska :
Poniedziałek
-Pompki na poręczach (rozgrzewkowo po rozciąganiu )
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8
-Rozpiętki na ławce skośniej 4x8
----
-Unoszenie sztagielek na boki 4x8
-Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8
-Przyciąganie sztangielek do brody 4x8
----
-prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4x8

Środa
- 10min biegu
-Przysiadu ze sztangą z tyłu 4x8
-Wspięcia na palce siedząc 4x8
-Wypychanie nóg na suwnicy 4x8
---
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku
-Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc

Piątek
-Podciąganie na drążku 4x8
-Wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej 4x8
-Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
-Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x8
-----
-Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielką 4x8
-Unoszenie przedramion ze sztangą 4x8
-Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x8 ( Na przedramię)

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam.

plan wyglada kiepsko, nie lepiej jakies proste fbw na poczatek wziac? a jak chcesz zostac przy tym splicie to na klate dalbym po 3serie, jako 1 cwiczenie na barki 2 serie wyciskania zostawil bo i tak po klacie sa wstepnie zmeczone, ilosc serii o 1 we wznosach i przyciaganiu zmniejszyl, na nogi zwiekszyl ilosc serii w przysiadach do 6, dorzucil cos na dwojki bo nie ruszone sa nawet, przy plecach zmniejszyl do 12-14 ilosc serii, zotawil samo podciaganie i jedno wioslo, dorzucil cos na prostowniki i nie trzymalbym sie na pewno sztywno 8 powtorzen we wszystkich cwiczeniach

Skad ten bol pleców sie wzial? Byles u specjalisty? Z kregoslupem nie ma zartow

Ronie 220 wiem wiem że nie ma żartów dlatego też odpuściłem na ten okres. W przychodni byłem i stwierdziła Pani doktor że wszystko jest okej przepisując jakieś proszki, które i tak nic nie pomagały. Podejrzewam że zbyt dużo ćwiczeń obciążających kręgosłup do tego praca fizyczna, na dniach muszę iść do konkretnego specjalisty bo czasami jeszcze ból wraca.

A co do wypowiedzi kopfsztanga, ktoś jeszcze by coś dołożył, ujął bądź poprawił?