bcaa i kreatyna przy siłowni i bieganiu

Siemson!

Moim celem jest zbudowanie siły + wytrzymałości.

Trening
PN - siłka
WT - off
ŚR - siłka
CZW - 20km
PT - siłka
SO - off
ND - 30km


I teraz zastanawiam się nad suplementacją. Narazie używam tylko flexa na stawy.

Myślałem nad połączeniem:
kreta - 3 dni siłki okołotreningowo
BCAA - tylko w przed i po bieganiu
OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT - codziennie

Białka dostarczam 2.3g/kg z diety więc tutaj spoko.


Moje pytanie, czy lepiej suplementować tak jak napisałem (sam to wymyśliłem i wydaje mi się trochę chuyowe xd) czy lepiej kreta i bcaa brać przed i po każdym treningu?

Pomysł o stałej suplementacji kreatyna np 5g codziennie.

Bcaa kluczowe przed bieganiem

K_PS

Pomysł o stałej suplementacji kreatyna np 5g codziennie.

w DNT tez? szczerze powiem, że o takiej formie przyjmowania kreta jeszcze nie słyszałem. Wydawało mi się, że najlepiej tylko okołotreningowo w celu uzupełnienia ATP. Jak w Twojej formie ma to działać? w DT przed/po ? a DNT?

są różne szkoły brania kreatyny, różne sposoby.

w dnt obojętnie kiedy
w dt np po treningu


Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-10-03 23:16:27

5g codziennie nie będzie zbyt małą dawką żeby odczuć widoczną różnicę?


Zmieniony przez - Connecting w dniu 2015-10-04 22:44:34