Poniedziałek (W-F): klatka pierś. + barki + triceps
Wtorek: bieganie
Środa (W-F): plecy + biceps
Czwartek: bieganie/wolne
Piątek: (W-F): nogi + brzuch
Sobota: bieganie
Niedziela: wolne
Oznaczenie (W-F) oznacza, że w danym dniu odbywamy na zajęciach szkolnych jedną godzinę wychowania fizycznego - myślę że warto o tym wspomnieć.
Mój staż zaczął się (na poważnie) od 28 czerwca - czyli 3 miesiące temu, zaś kolegi ~ 1 miesiąca.
Widzę po sobie znaczną poprawę sylwetki, redukcji zbędnego tłuszczu, oraz zwiększenia siły, kolega także. Do dyspozycji posiadamy takie osprzęt jak:
- gryf lekko łamany - x2
- sztanga prosta długa - x1
- sztangielka x1
- obciążenie ~80kg
- ławeczka płaska bez regulacji
- stojaki na sztangę
Mam jeszcze prośbę, czy mógłbym prosić was o ćwiczenia najodpowiedniejsze dla osób początkujących, z takimi zasobami wolnych ciężarów jakie posiadamy?