Trening do oceny

Ćwiczę od dłuższego czasu z przerwami lecz dopiero teraz wziąłem się za ułożenie planu i diety. Bardzo proszę o ocenę i ewentualne sugestie co do tego planu:

Poniedziałek: Klatka + Biceps

Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12<10<8=6
-Wyciskanie sztangi skos góra 12<10<8=6
-Wyciskanie hantli skos góra (hantle blisko siebie wyciskane z mostka) 12<10=10
-Rozpiętki z linkami wyciągu 12<10<8

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12<10<8=6
-Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 12<10<8=6
-Uginanie ramion podchwytem z rączką na wyciągu 12<10<8=6

Środa: Plecy + Triceps

Plecy:
-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3xmax
-Martwy ciąg 12<10<10
-Prostowanie pleców na maszynie siedząc 12<10<8
-Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 12<10<8<6
-Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12<10<8=6
-Ściąganie drążka nachwytem na maszynie siedząc 12<10<8+6

Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem) 12<10
-prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt) 12<10
-francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 12<10<8
-pompki na poręczach 3xmax

Piątek: Nogi

-Przysiady ze sztangą na barkach 12<10<8<6
-Wypychanie ciężaru na suwnicy 12<10=8=6
-Spacer wykroczny ze sztangielkami 3x12 kroków
Prostowanie nóg w siadzie 12<10<8=6
-Wypychanie ciężaru na maszynie siedząc (łydki) 5x ok.20 powtórzeń
-Wspięcia na palcach w stanie 3x ok. 14 powtórzeń

Sobota: Barki + Kaptury

Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8
-Wyciskanie w górę na maszynie 10=10=10
-Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 10=10=10
-Unoszenie ramion bokiem w górę z linką wyciągu 12<10<8

Kaptury:
-Szrugsy ze sztangą 3x10
-Szrugsy ze sztangielkami 3x10

...chyba wezmę dosłownie ten temat- tzn. jego tytuł! https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html