Problem z redukcją. Dieta i ćwiczenia.

Witam,
Mam pewien problem.
Od dwóch miesięcy stosuje dietę i ćwiczę i mam spory problem żeby schudnąć. Siła i wytrzymałość idą do przodu ok ale waga i obwody średnio.
Dieta w załączeniu, do diety w dni treningowe (siłownia bądź piłka halowa dodaje 70 gram Vitargo czyli około 50gr węgli, i 10g BCAA, podzielone na 5g przed i 5g po treningu.
Trening na siłowni 3 razy na tydzień:
-10 minut rozgrzewki
3 obwody po około 5 minut każdy z kolejnymi ćwiczeniami bez przerwy:
-wchodzenie na skrzynie
-pompki szeroko
-wykroki
-bus driver
-trx podciągnięcia z pozycji równoległej do ziemi
-wzniosy na palce na jednej nodze
-pompki wąsko na kościach
-wyrzuty kettle z przysiadu nad głowę
-brzuszki
Podczas takiego treningu średnie tętno to około 160 a maksymalne na koniec obwodu dochodzi do około 180
-następnie 40-60 ( w zależności od siły) minut cardio przy średnim tętnie 150
Dodatkowo 2 razy w tygodniu chodzę na 1.5 godziny na piłkę halową, gdzie średnie tętno to 160 a maksymalne 190.

No i teraz najweselsze :)
Po dwóch miesiącach schudłem z 120 do 118 kg w pasie około 4 cm. Co jest frustrujące dość mocno.

Proszę o opinie i rady.







Zmieniony przez - detected w dniu 2015-10-03 17:06:03

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 




Pozdrawiam.

Pierwsze co się rzuca w oczy to zbyt niska podaż kalorii jak na taka wagę i aktywność.

Doetavuboga w wotaminy o mineraly w zrodla kwasow tluszcsowuch omega 4. Ale bad co badz przy Twojej wadze nawet cosbpowinno isc nawet na takich smieciach. Nie pijesz napoi ktore zawieraja cukier? Powiedz jak wygladala dieta przedzanim zaczales chodIc na silpwnie. Mze trzeba szukac winowajcy w hormonach. Dieta do poprawy definitywnie

Dieta do poprawy.

napoje jakie pije to woda, i cola zero.
Oczywiście do każdego posiłku są warzywa, ogórki, pomidory, sałata, brokuły itd. ale ich nie wliczam w bilans.
Dieta do poprawy ... a może jakiś konkret ja tutaj śmieci nie widzę.
Z rzeczy ważnych raz na około 2 tygodnie zdarza mi się napić alkoholu ale wtedy też pije zazwyczaj whisky bez przekąsek ani kolorowych napoi.



Zmieniony przez - detected w dniu 2015-10-04 10:22:16

a wróć jeszcze jedna rzecz którą właśnie zauważyłem ... ryżu jem po 100 a nie po 50g
Poprawiony zrzut w załączeniu.
Dieta przed siłownią generalnie raczej też zdrowa ale nie liczyłem kalorii i zamiast ryżu jadłem ziemniaki/frytki itd. do tego sosy/ketchup/musztarda i sporo pieczywa.





Zmieniony przez - detected w dniu 2015-10-04 10:24:18

Zmieniony przez - detected w dniu 2015-10-04 10:25:56

To nie chodzi o to ze niemawz smieci i z glowy, zebyvodzywiac organizm trzeba spozywac roznorodne posilki a nie tylko ryz z kurczakiem. Jedzenie kazdego dniabtegobsamego powoduje to ze poglebiaja Ci sie niedoborybskladnikow i witamin.. Zwieksz kcal do 2800 w dt i 2500 w dnt wegle ulokuj tylko po wysilku a w dnt z samych owocow i warzyw. Kcal ktore odejmiesz z wegli w dnt zastap tluszczem bo tez go duzo niemasz. Wlacz ryby tluste do diety i mieso jak svhab karkowka. Noe bojvsie tluszczu nasyconego im mniej masz wegli tym mozesz gobwiecej spozyc. Nie jedz tlustych ryb przed treningiem. Po treningu mozesz tez dac teiche tlusto niemartwbsie. I obserwuj organizmbi radze zrezygnowac z alkoholu i frytek! Musisz poprawic zdolnosci metaboliczne swojego organizm, co do treningu to jeslivmasz go juz dluzszy czas to zmien. Wprowadz urozmaicenia. Najlepej poradz sie chlopakow w dziale trening. Mam nadzieje ze dobre wskazowki moze ktos cos doda jeszcze.

Po kolei:
-frytki jadłem przed dietą
-alkohol pije raz na dwa tygodnie
-Moja kaloryczność teraz to w DNT 2400 a DT 2650 (pewnie nie doczytałeś o Vitargo i BCAA po treningach) więc jakoś daleko od tego co mówisz nie jestem
-Raz na tydzień jem karkówkę i łososia dieta piątkowa w załączeniu

Tym niemniej odchodzimy od sedna problemu ... serio przy zadanych parametrach nie powinno zejść zdecydowanie więcej ze mnie ?





Zmieniony przez - detected w dniu 2015-10-04 11:03:32

Dajesz wrzuty navktorych jest 2200 kcal a nie 2600. Alkohol wyeliminuj. Przebadaj sobie tarczyce moze masz problem z hormonami. Moze okresowo powinnienes zwieksYc kcal na dwa tygodnie a potem znowu schodzic.


Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2015-10-04 11:52:48

Mozesz zjadac za malo. Pamietaj o odpowiedniej ilosci blonnika i zdrowych tluszczy. Jak masz siano to powlaczaj do diety tzw. superfoods- np. dobrej jakosci gorzka czekolade, nigdaly itp.. Wegle najlepiej do poprawy, nie samym kurczakiem z ryzem czlowiek zyje. Warto suplementowac jakis tran. Dbaj tez o spozycie probiotycznych rzeczy - jakis soso na bazie jogurtu greckiego moze byc. Zaloz temat w treningach, dbaj o regeneracje i dopnij diete. Jesli sie dobrze czuejsz i dieta bedzie git to doloz jakis intensywnych cwiczen- sprinty w interwalach, spacery farmera etc.