PUSH-PULL-FBW na 3 dni do oceny

Cześć. Wróciłem do siłownii po wakacyjnej przerwie, trenowalem starym FBW, który stosowalem od lutego, ale no ile mozna robic to samo, czas na zmiany ! Trening push pull fbw z tego wzgledu, ze jestem po rekonstrukcji acl i jeszcze ok miesiaca bez trening nog.
PULL
1.. Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie
2.. Plecy Wyciąg dolny 3 serie
3. Barki tył Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4 serie
4. Biceps Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3 serie
5. Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie
6. Kaptury Szrugsy 4 serie

PUSH
1. Klata Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie
2. Klata Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie
3. Klata rozpiętki / brama 3 serie
4. Barki Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90 stopni. 4 serie
5. Barki Wznosy ramion z hantlami w bok 3 serie
6. Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie
7. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie

FBW
1. Łydki 4serie
2. Plecy Podciąganie 4 serie
3. Klata pompki z ciężarem 3s
4. barki żołnierskie 3s
5. triceps pompki odwrotne 3s
6. biceps uginanie ramion ze sztanga 3 s
Jak ogolnie wyglada cwiczenia w tym treningu ?
Objetosc nie jest za duza ?
Ostatnio stosowalem 10p, ale z kazda seria wiekszy ciezar, teraz moze 12/10/8/6 czy 10p ale jeden ciezar ?

Plan powinien sie sprawdzic.Skoro jestes po rekonstrukcji, to narazie odpada wiele podstawowych cwiczen, ale jak sie nie ma co sie lubi, to sie lubi co sie ma ;)

objetosc nie jest zbyt duza ? pozniej zamiast fbw bede chcial wrzucic nogi, wiec bede robil mniej cwiczen na te partie w tygodniu.

Jest w porządku - dbaj o michę i regenerację a będzie dobrze