Pierwsze odżywki

Witam
Trenuję na siłowni prawie od dwóch lat z przerwami na wakacje (praca). Jestem ektomorfikiem, ważę 68 kg, 179 cm wzrostu. Od marca/kwietnia mam praktycznie taką samą siłę (Jak wyciskałem 75 kg na klatę, tak wyciskam teraz) mimo, że zmieniałem ćwiczenia to bardzo ciężko o jakiekolwiek postępy. Waga też stoi w miejscu mimo, że jem bardzo dużo. A więc jakie odżywki polecacie w moim przypadku? Szczerze mówiąc nie mam bladego pojęcia na temat odżywek więc nie bijcie

Ankietę wypełnij:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Wrzuć też zrzut diety z ostatniego dnia treningowego:
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Oraz oblicz zapotrzebowanie i podaj:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Skoro nie ma żadnego progresu to wina diety, odżywki dadzą najlepsze efekty, gdy dieta będzie dopięta


Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-10-04 09:34:15

jesc duzo nie znaczy dobrze wrzuc przykladowe posiłki z dnia

skoro waga stoi w moiejscu to znaczy ze jednak tak dużo nie jesz wypelnij ankiete dzialu i daj diete w szablonach z potreningu.pl

jak zrobić zrzut https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Ryż będę zamieniał na kaszę, makarony itd, mięso na jakąś rybe (z 2 razy w tyg.) a brokuły na kalafior czy coś :D Wcześniej jadłem na "oko", ale dobrze, tzn. nie jadłem tłustych mięs, słodyczy itd. Dopiero teraz sobie ułożyłem dietę. Co o niej myślicie?
Trochę mało tłuszczy, co myślicie o 15g oliwy z oliwek to każdego posiłku z ryżem?





Zmieniony przez - toushirouu w dniu 2015-10-05 23:32:18

Zmieniony przez - toushirouu w dniu 2015-10-06 07:01:29

od jakiego czasu jessz codziennie tak samo?? ( brokuły , ryż , kurczak??) nie znudziło się jeszcze

nie musisz się bać tłustych mięs, karkóweczka jakaś może wpaść.