Dobra czas na dobrą radę:)

A więc od pół roku latam na siłownię i efekty są zadowalające, myślę,że w dużej mierze dzięki temu forum dlatego też ponownie zwracam się z pytaniem o redę...
Wymyśliłem sobie aby ruszyć z treningami MMA aczkolwiek nie kosztem siłowni i tu jest problem bo również jestem bardzo aktywny fizycznie w pracy(kelner-bieganie w robocie po 14h średnio 4-5 dni w tyg),a gdzie tu mowa o śnie-ale mniejsza o to motywacji i powera mi nie brak:)
Potrzebna mi rada jak powinienem to wszystko pogodzić abym nie odczuwał spadków siły i masy przy min dod. 2 treningach MMA tygodniowo, aktualnie mój obecny plan wygląda tak:
1-plecy:
Podciąganie szeroko 3x6 z dod. obciążeniem 10kg+1x max bez ob.
Podciąganie wąsko 3x 8 z dod ob 5kg+ 1x max bez ob
MC na ugiętych nogach 4x8 z progresją ciężaru kończąc na 120kg
Wiosłowanie sztangą 4x10 z progresją
Szrugsy ze sztanga 4x15 stały ciężar
Przedramiona podchwyt i nachwyt sztangą na stałym obciążeniu 4x20+4x20
2-Klatka-biceps:
Klatka:
Wyciskanie ze sztangą na płasko 4x8 z progresją
Wyciskanie na skosie dod. ze sztangietkami z progresją 4x8
Rozpiętki na dod skosie 4x10 ze stałym ciężarem
Dodam,że coś czuje że tu daje dupy bo klata ciągle nie idzie prócz siły
Biceps:
Ugięcia ramion ze sztangą 4x8 z progresją
Ugięcia ramion ze sztangą na modlitewniku 4x15 z progresją
Młotki hantlami z progresją 2x8,2x6,1x4,1x2 -tu jest moc czuje że power idzie jak wściekły kończąc na hantlach 25kg:) Barki-triceps:
Barki:
Military press z progresją 4x8
Wznosy hantli na boki z progresją 4x8
Wznosy hantli na tył barków z progresją 4x8
Triceps:
Wyciskanie sztangi francuz z progresją 4x 10
Odwrócone pompki z obciążeniem 10kg 4x20-tu jest qrwa moc bez obciążenia nic nie czuje
Wyciąg z podchwytem 4x12 z progresją

4 Nogi:
Przysiad tylni 4x8 z ostrą progresją-jest kopyto:)
Przysiad przedni ze sztangą z progresją 4x8
MC na prostych nogach na stałym obc. 4x8
Tyły ud na maszynie z progresją 4x8
Wznosy na łydkach z dod ob 15kg na jednej nodze 4x15
5 wolne
I teraz pytanie jak to ugryźć aby to współgrało z w/w nowymi treningami?
Od razu mówię... jest dieta i stała suplementacja(białko C6,teść Black Devil,pre-stimul8,BCAA i Kreatyna od FA i AAKG.
Z góry dzięki za wszelkie rady bo kogo nie pytać jak Was?:)

I uwazasz, ze jak bedziesz maskowal swoje zmeczenie i brak snu stymulantami, to bedzie wszystko ok? Z czasem sie przejedziesz Organizm to nie maszyna.

Nie można się z Tobą nie zgodzić, a propos samego pytania... jakieś sugestie jak to połączyć aby się nie wykończyć i mieć korzystne efekty?:)

Po prostu najzdrowiej będzie jak nieco skrócisz ćwiczenia lub je rozłożysz jeszcze bardziej na kilka dni - organizm musi mieć czas też na odpoczynek i regenerację, też w postaci snu

Ograniczyłbym ilość treningów siłowych do 2-3.Wtedy podział push/pull i same podstawowe ćwiczenia.Daj organizmowi się zaadaptować do nowej formy aktywności, tj. SW.

W temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW (podwieszone) masz gotowe programy.Zdaje się, że w etapie 5.

I tak zrobie coś czuje, dziś zaliczyłem pierwszy trening mma i już teraz wiem, że siłka musi być mniej razy-na pewno zajrze do tematu o którym mówisz i zaczne ogarniać sprawe. Dzieki za zainteresowanie jak już się ogarnę wrzuce plan:) Pozdrawiam:)