Siła,Hipertrofia Plan do oceny ! :)

Poniedziałek - Siła
Wyciskanie Sztangi Olimpijsiej poziomo 4s 6-3p
Drązek szeroko 4s 6-3p
Wyciskanie sztangielek nad glowe(barki) 4s 6-3p
Uginanie hantli bicepes 4s 6-3p
Porecze(triceps) 4s 6-3p
Brzuch - według uznania


Wtorek - Nogi SILA
Nie bede pisał ćwiczenin na nogi, Wszystkie podstawowe
Siady,wyprosty na maszynie, Uginanie na maszynie(dwójki),wykroki, lydki
Brzuch - według uznania


Sroda - wolne


Czwartek - Plecy,Barki,biceps Hipertrofia
MC 4s 8-3p
Drazek szeroko 4x 12-8p
Wioslo sztanga 4x 12-8p
Wioslo hantla 4x 12-8p
Ćwiczenie na tył barkow 3s 15p
Ugninanie sztangi olimpijskiej (biceps) 4s 12-8p
Uginanie hantli (bicpes) 4s 12-8p
Brzuch - według uznania



Piątek - Klatka,barki,triceps Hipertrofia
Wyciskanie sztangi Olimpijskiej poziom 4x 12-8p
Wyciskanie hantli skos + 4x 12-8p
Wyciskanie hantli poziomo 4x 12-8p
Rozpietki 3s 15p
Wyciskanie sztangielek nad glowe (barki) 4s 12-8p
Wznosy sztangielek na bok (boczny akton barku) 4s 12-8p
Wyciskanie francuskie 4x 12-8p
Sciaganie linki na wyciagu (tric) 4x 12-8p
Kaptur - według uznania
Brzuch - według uznania


Prosze o opinie do tego planu, czy nie za mało ćwicznien na ramiona? Z góry dzieki. :)

a na klate nie za dużo ? wywal z piątku wyciskanie hantli poziomo przecież to , to samo co sztangi jeszcze może z pleców bym wiosło hantla wywalił a tak to chyba git
w siłowy poniedziałek dałbym
wyciskanie pozioma 4x 5-3 pow
wiosłowanie sztanga x4 3-5 pow
wyciskanie żołnierskie 4x 5-3
ugianie ramion ze sztanga 4x 5-3
wyciskanie wąsko x4 5-3



Zmieniony przez - Avru242411 w dniu 2015-10-04 15:45:49

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html
Będę banował za ignorancję wobec regulaminu- chyba jak jeszcze spotkam tego typu temat to już tak się stanie...