Jul1299
Witam,mam 16 lat (jestem dziewczyna) od 5miesniecy stosuje plany treningowe,tym razem ułożyłam go sama,czy ktos by mogl mi go ocenić?
Ogólnie 2 razy w tyg trenuje crossfit,oraz 1 w tyg wpadną jakies areoby.
Oto moj plan:
I
Plecy
1.podciaganie sie za pomocą gum 4x10
2.sciaganie drążka wyciągu Górnego w siądzie 3x15
3. Ściąganie wyciągu Górnego do bioder 3x12
Biceps
1.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt) 4x12 (naprzemian racz)
2.uginanie ramion podchwytem stojąca (wyciąg dolny) 3x10 na rękę
Posladki
1.odwodzenie nogi w tył 3x12 (na nogę)
2.sciagnaie kolan stojąc na maszynie 4x15
3.unoszenie bioder z obciazeniem 4x15
4.sumo 3x20
Brzuch
Unoszenie nog w podporze 3x12
Brzuszki skośne z ob 3x20
II
Klatka
1.sicagnie linek wyciągu Górnego 3x10
2.rozpietki 3x14
3.wyciskanie hantli w leżeniu 3x12
4.pompki bosu 3x12
Triceps
1.wyciag górny uginanie ramion 3x15
2.prostowanie tricepsow z hantlem 3x12
Barki :
1.swingi 3x12
2.wyciskanie sztangielek 3x12
3.odworne rozpiętki 3x15
4.unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3x12
III
Nogi:
Box jump 4x20
Przysiady z obciazeniem 3x15
Prostowanie nog na maszynie 3x15
Uginanie nog na maszyńie 3x15
Odwodzenie nog na maszynie 3x15
Brzuch :
Scyzoryki z obciazeniem 4x12
Unoszenie tlowia na ławeczce 4x15 z obciazeniem
Co sądzicie o planie ? Dodac jakaś tabate po tym?
Ogólnie 2 razy w tyg trenuje crossfit,oraz 1 w tyg wpadną jakies areoby.
Oto moj plan:
I
Plecy
1.podciaganie sie za pomocą gum 4x10
2.sciaganie drążka wyciągu Górnego w siądzie 3x15
3. Ściąganie wyciągu Górnego do bioder 3x12
Biceps
1.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt) 4x12 (naprzemian racz)
2.uginanie ramion podchwytem stojąca (wyciąg dolny) 3x10 na rękę
Posladki
1.odwodzenie nogi w tył 3x12 (na nogę)
2.sciagnaie kolan stojąc na maszynie 4x15
3.unoszenie bioder z obciazeniem 4x15
4.sumo 3x20
Brzuch
Unoszenie nog w podporze 3x12
Brzuszki skośne z ob 3x20
II
Klatka
1.sicagnie linek wyciągu Górnego 3x10
2.rozpietki 3x14
3.wyciskanie hantli w leżeniu 3x12
4.pompki bosu 3x12
Triceps
1.wyciag górny uginanie ramion 3x15
2.prostowanie tricepsow z hantlem 3x12
Barki :
1.swingi 3x12
2.wyciskanie sztangielek 3x12
3.odworne rozpiętki 3x15
4.unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3x12
III
Nogi:
Box jump 4x20
Przysiady z obciazeniem 3x15
Prostowanie nog na maszynie 3x15
Uginanie nog na maszyńie 3x15
Odwodzenie nog na maszynie 3x15
Brzuch :
Scyzoryki z obciazeniem 4x12
Unoszenie tlowia na ławeczce 4x15 z obciazeniem
Co sądzicie o planie ? Dodac jakaś tabate po tym?
Krzysztof Piekarz
apokalipsa
