FBW DO OCENY!!

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 86
Wzrost: 189
Cel treningowy: Masa, siła
Staż treningowy na siłowni: 12 mięsięcy
Uprawiane inne sporty: pilka nozna, siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: masowka +400kcal
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak
Zażywane suplementy: mono
Ostatnio przerabiany plan: Split
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem

A

A
Nogi:
- Przysiady 4serie 12 10 8 6
Klatka:
-WL sztanga 4s 12 10 8 6
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 4s 12 10 8 6
Barki:
- wycisaknie hantli siedząc 4s 12 10 8 6
Triceps:

A
Nogi:
- Przysiady 4serie 12 10 8 6
Klatka:
-WL sztanga 4s 12 10 8 6
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 4s 12 10 8 6
Barki:
- wycisaknie hantli siedząc 4s 12 10 8 6
Triceps:
Wyciskanie wąskim chwytem 3s 12 10 8
Bicpes:
- Uginanie sztanga stojąc 3s 12 10 8
Brzuch:
- skłony w lezeniu 2x20
- podciaganie nog wiszac na drazku 2x20


B
Nogi:
- wycisaknie suwinica 4s 12 10 8 6
- wspiecia na palce 4s 12 10 8 6
Klatka:
-Wycisaknie hantli na lawce dodatniej 4s 12 10 8 6
Plecy:
-MC 3s 12 10 8
-Ściaganie drązka do karku 3s 12 10 8
Barki:
-wycisaknie zza karku 4s 12 10 8 6
Tricpes:
- wyciskanie francuskie 3s 12 10 8
Biceps:
- uginanie z hantlami supinacja 3s 12 10 8
Brzuch:
- sklony w lezeniu 2x20



Zmieniony przez - Kalik1964 w dniu 2015-10-04 17:13:15

Zmieniony przez - Kalik1964 w dniu 2015-10-04 17:14:35

up

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam.

up

Plan może być.Choć zamiast wyciskania na suwnicy (nogi) wrzuciłbym jakąś formę wykroków.