Odżywki dla 30-latka

Cześć proszę Was o opinię/ pomoc co dokupić. Dieta ułożona na masę Posiadam:
- kreatynę mono (będę ją brał cały czas po 5g codziennie),
- Beta alaninę ( będę brał codziennie na początku 3g aż do 5g),
- witaminy Now- Daily Vits.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała ->endomorfik
2) wiek 30
3) waga/wzrost 78/190
4) staż treningowy
5) cel cyklu masa
6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna mono jakiś rok temu
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -> brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny - > brak
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) -> 2,1B/4,6WW/1,0T; ok.2700kcal
11)przewidziane finanse na cykl

Jak dla mnie to ww zestaw jest wystarczajacy Ewelntualnie jak masz siano, to mozesz przeznaczyc na suplementacje Omega 3

Doraźnie jeśli będzie potrzeba przed treningiem coś walnąć to przedreningówkę, np https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Pump_It-opis32016.html

jak btw ok to sie mija z celem kupowanie czy to białek/gainerów chyba że wiesz ze nieraz coś wypadnie to się można zabezpieczyć.

anubis84

Doraźnie jeśli będzie potrzeba przed treningiem coś walnąć to przedreningówkę, np https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Pump_It-opis32016.html

jak btw ok to sie mija z celem kupowanie czy to białek/gainerów chyba że wiesz ze nieraz coś wypadnie to się można zabezpieczyć.

Co do białka i węglowodanów to chce jechać bez nich. A co do tej przedtreningówki to ona ma w składzie kreatynę i beta alaninę - nie będzie to kolidować z samą kretą i BA??

Nie będzie kolidować po prostu mniej sobie ba i kreatyny dosypiesz. Jak w skąłdzie masz 2 g ba to przed treningiem pumpit a po treningu sobie sypniesz osobno 2g BA i wyjdzie na to samo, bez znaczenia z jakiego żródła ba czy kreatyna jest licz tak by się zgadzało

A co polecacie na podniesienie odporności?? Od czasu do czasu piję olej lniany bądź słonecznikowy tłoczony na zimno

Słonecznikowego nie tykaj, na odporność np tran, normalny z apteki moze być lysi lub gal
Z supli np
https://sklep.sfd.pl/Swanson_Garlic_Oil-opis26833.html zapytaj się w sklepie kiedy bedzie dostępny, na 2-3 osoby spokojnie starczy na zimę
vit C https://sklep.sfd.pl/SFD_Vitamin_C-opis33179.html
i vitaminke d3 https://sklep.sfd.pl/Medicaline_Witamina_D3_2000_j.m.-opis33261.html

No i tyle starczy

To olej słonecznikowy jest zły?? Te suple co podałeś wyżej brać wg zaleceń producenta (chodzi mi o garlic i wit. D3)

Zły jest ma kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych, rzepakowa ma już lepsze.

Nie wiem co zalecają ale ja biorę tak
rano 1 kaps czosku i 1g vit C na wieczór taka sama dawka
co do vit d kaps dziannie starczy z rana jesli mowa o 2000IU jak byś miał np 5000 IU to takie stosowałem co drugi dzień .
Można też stosować cynk.