Dieta w treningu na siłę

Omega 3- aby uzupełnic brak w diecie jeśli taki jest, dla tego pytam iż nie wiem czy mam omega 3 wliczone, i WPC- uzupełnić białko po treningu i łatwiej jest mi ogarnąć z WPC białko niż z michy :)

Jeśli chodzi o kanapkę z masłem orzechowym to z masłem będzie się wachało max. 10g w górę, gdyż nie wiem jak wyjdzie wagowo. Jesli ta jedna kanapka o 12:25 i będę się czuł głodny wrzucę drugą równiez z masłem orzechowym. Na godziny proszę nie patrzeć gdyż to dopiero dostosuje, ale nie będę jadł częściej niż co 2h :)

I jak ta dieta? Jest Ok, cyz coś poprawić? Co do suplementów myślałem jeszczeo kofeinie bo strasznie śpiący jestem w trakcje treningu.

z jakiego powodyu jestes spiacy? malo snu, problem z regeneracja, zla dieta ? bo kofeina to tylko chwilowo pobudzi

Podejrzewam ze malo snu ;) Problemu z regeneracja raczej nie mam, wczoraj zrobilem mega ciezki trening a zakwasow dzisiaj nie ma :) A co z tą dietą zostawić tak jak jest rozpisana ?

wiec rozwiazanie jest proste skoro wiesz ze to wynika z niedostatecznej ilosci snu , pare poprawek by sie przydalo

Jakich ? To porawię gdyż chciałbym zacząć jak najszybciej tryzmanie diety i lekkie podbijanie kalorii gdyż cel zmienił się na zrobienie masy i sily :)

coś takiego miało być wg moich wskazówek, opcji do kanapek masz mnóstwo. Do przedtreningowego tak samo, różne rodzaje mięs kasze, ryż, ziemniaki + warzywa (gwoli ścisłości nie miałem czasu na rozpisywanie ich większej ilości do posiłków, staraj się jeść ich więcej).

Okej, zrobiłem na wzór twojej. Z suplementów zamówie białko i omega 3. Jeśli bedę chciał wskoczyć na masę to wystarczy po prostu zwiększać kalorie ? :)