FBW 15,10,5 ? BILL STAR 5x5 na MASE

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
PŁEĆ: M
WIEK: 21
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 100 x 10
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 100 x 10
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 80 x 10 90 x 6 100 x 2
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 50x 12 60 x 10 70 x 3
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 40 x10, 50x6, 60 x3

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ : MASA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW 15 10 5 (12 tygodni)

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE: BRAK
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

Ławeczka , Sztanga , Hantle , Wyciagi , Drażek , Poręcze
Obciażenie max 100 kg dlatego tylko po 1 wyniku podalem :)


Witam jestem po krótkiej przerwie (2 miesiace) chodz nie przestawałem byc aktywny :)
Moj problem polega na wyborze planu 15 / 10 / 5 czy bill star 5x5 . Ktos trenował te plany i moze doradzic ? :)


A:
1. WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ
2. PRZYSIADY
3. MILITARY PRESS
4. MLOTKI NAPRZEMIENNE
5. PROSTOWANIE RAMION W DOL
6. WIOSLOWANIE SZTANGA
7. UGINANIE NOG
8. WSPIECIA (ŁĄCZONE Z 9)
9. ROZPIETKI
10. SKRĘTY TUŁOWIA Z OBCIĄŻENIEM


B:
1. WYCISKANIE NA SKOSIE
2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
3. MARTWY CIAG
4. PROSTOWANIE RAMION W OPARCIU O ŁAWECZKE
5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
6. POMPKI NA PORECZACH
7. PROSTOWANIE NOG
8. WSPIECIA JENONOZ ( ŁĄCZONE Z 9 )
9. NAWIJANIE NA DRAZEK
10. ALLASZKI


15stki – 3 serie [%] (60 / 80 / 100 x 12-15)
10tki – 4 serie [%] (60 / 80 / 90 x 5-8 / 100 x 7-10)
5tki – 5 serii [%] (60 / 70 / 80 / 90 x 2-3 / 100 x 2-5)


pn - A (15) śr - B(10) pt - A(5)
pn - B(15) śr - A (10) pt - B(5)

15-10-5 są fajnie omówione w tematach podwieszonych przez Wodyna. Bill Star - to już jest rozwałkowany w necie milion razy na różnych stronach. Wystarczy poczytać.

Tak wiem korzystałem z rozpiski Wodyna lecz pytałem ktory plan bedzie lepszy ;)

dorzuce jeszcze pytanie. Lepiej FBW czy SPLIT po przerwie ?

oba Twoje pytania są z cyklu - "który kolor jest ładniejszy". I subiektywne odpowiedzi zawsze będą różne bo są z różnych punktów widzenia. W obu pytaniach nie da się dać jednej uniwersalnej odpowiedzi.