Przejście z redukcji na masę, 74kg

Witam, no wiec jak w temacie, przechodze z diety redukcyjnej na mase.
Na redukcji bylem 3 miesiace, wczesniej nie mialem zadnej diety ani tez nie cwiczylem tak na powaznie, tak wiec miesnie mam no, dosyc male, ze tak powiem i mimo, ze z redukcji jestem zadowolony to teraz chce przejsc na mase, by na nastepne wakacje znowu redukcje zrobic ale juz bym lepiej wygladal. Diety nie ukladalem sam ale tak na przypadkowych dniach wyliczylem, ze wyglada to tak: 2 dni przyjmuje okolo 2500kalorii, 179g bialka, 146g ww i 115g tluszczu, 3ciego dnia 2850 kalorii, 190bialka, 255ww i 119tluszczy i tak w kolko przez 2 tyg (ostatnie 2 tygodnie redukcji). No i teraz pytanie, jesli chce przejsc na mase i przyjowac 3800kalorii to w jakim tempie powinienem je zwiekszac? jestem dosc niecierpliwy wiec myslalem zeby zwiekszac je o 150 tygodniowo, czy to dobry pomysl? No i bialka zostalyby na takim poziomie, tluszcze zmniejszylbym do 100g dziennie, zwiekszalbym tylko ww. Rzecz jasna nie chce by redukcja moszla na marne i zaraz mnie zalalo :D. No i jak z aerobami? jestem ektomorfikiem wiec robiac mase mam zamiar w ogole ich nie robic ale jak przez ten czas przejsca z redukcji na mase? Teraz robie 6razy w tyg po 60minut. W jakim tempie je zmniejszac?
Waga: 74
Wzrost: 185
BF: 11,5%
wiek: 20

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 
.


Pozdrawiam.

Skąd pomysł o przyjmowaniu 3800kcal? Wiesz ile w tej chwili spożywasz kcal i makroskładników, więc zwiększaj kcal obserwując obwody. Na początek możesz dodać od razu ok 300-400kcal aby wejść na bilans bliski zera. Później obserwacja i korygowanie.

Z kalkulatorow online wychodzi mi, ze zeby utrzymac wage musze spozywac 3234 kcal, wiec +300 jako, ze na mase i +300 dodatkowo jako, ze ektomorfik, tak wiec wyszlo mi 3800 :D. Dzieki, tak zrobie, dodam na poczatku do 2500 te 300kcal i po 2 tyg zobacze co z tego bedzie.
Jak z aerobami? w jakim tempie je zmniejszac?


Zmieniony przez - Zezol w dniu 2015-10-07 18:07:19

Nie wiedzę sensu zwracania uwagi na kalkulatory, skoro wiesz jak obecnie przyjmowana ilość kcal wpływa na Twój organizm. Zwiększasz je trochę i obserwujesz dalsze zmiany.

Dobra, dzieki za pomoc :)