Ławka a pompki

Witam, jestem poczatkujacy.
Krótko o sobie :
- mężczyzna 20 lat 180 CM, 65 kg

Mam pytanie czy treningi w cyklach (pon-sroda-piatek) sa odpowiednie ?

Oraz czy moge w 1 dzien robic cwiczenia na ławce 5 serio po 10 powtórzen 30kg a potem pompki 5 seri po 15 ?

Czy w ten sposob moge bardziej zaszkodzic (chodzi mi o palenie mięśni ) :)

Tak w takie dni możesz spokojnie ćwiczyć

Tak możesz robić pompki po wyciskaniu.

Wklej cały plan i wtedy coś podpowiemy.