Znowu o kreatynie ... ale

Naczytalem sie o kreatynie ze mi uszami cieknie ale ....
mam klopot taki ze terning zaczynam 30-60 min po glownym posilku (obiad), wiem ze to niezby dobrze ale inaczej nie moge i jak rozlozyc przyjmowanie tej kreatyny zebym wszystkiego nie wysikal tylko dobrze spozytkowal.

Rozwiazanie nasuwa mi sie takie:
16:00 4g kretki + cukier gronowy 30g
17:00 obiad
17:45-18:00 trning
i po treningu od razu 4g kretki + cukier gronowy 30g + 2 banany
i zaraz w chacie 20 min potem kolacja (glownie wegle) + serwatka.

Jesli znajdzie ktos dziury w tym co naskrobalem to dam SOGa - cokolwiek to jest i do czegokolwiek to sluzy

Twoj trening trwa 15 min???

---------------------------------------------------------------------------------
Podaruj dzieciakom coś od siebie http://www.pajacyk.pl/ <--------- just do it !!!

Zaczynam trening w tym czasie

To ja mimo wszystko bym bral rano na pusty zoladek 5g i po skonczonym treningu drugie 5g

---------------------------------------------------------------------------------
Podaruj dzieciakom coś od siebie http://www.pajacyk.pl/ <--------- just do it !!!

ja tam biore tylko 5 g po trningu i ladnie wchodzi tlko nie wiem jak z tym obiadem tak jakbys min godzinke odczekal to by bylo lepiej chyba bo jak trenig z 1,5 h zrobisz to jush bedzie 2,5 h po obiedzie wiec chyba powinno sie wchlanac


...:::no troche sogoow by sie przydalo bo na razie to z nimi cienko /z goory dzienx heh\:::...

< have no fEAR >

Bexi
"To ja mimo wszystko bym bral rano na pusty zoladek 5g i po skonczonym treningu drugie 5g"

A czy ta godzina przed obiadem nie wystarczy zeby kreatyna sie wchlonela dastatecznie? Bo z tego co wiem to organizm po 1,5h po spozyciu kretki juz jej nie przyjmuje i resztki sa wydalane.

właśnie tak! Po treningu organizm chce szybko nadrobić staraty składników odżywczych więc szybciej chłonie pokarm!

Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!