notimportantforyou
mam pewien problem. mój staż na siłowni wynosi około 2 lat. przez ten czas trochę urosłem, natomiast zawsze byl problem z dobraniem tej diety. zeszłoroczna masówka wyszła nienajgorzej, natomist podlałem się troche za bardzo ( jestem ekto przypominam) i mysle, ze to ze względu na zbyt dużą zawartość węgli w diecie. w tym roku nie chcę popełnić tego błędu i chciałbym mieć te makrosy rozłożone prawidłowo. do rzeczy
kaloryczność diety na początek ustaliłem na 4000 kcal.
przy rozkładzie 50 % ww 30 % białka i 20 % tłuszczy wychodzi, że powinenem jeść koło 300 gram białka, obecnie ważę 79 kg i 300 g białka to prawie 4 g na kg ciała. kiedy białko powinienem trzymać koło 2,5. przy 2,5 g białka na kg ciała powinenem ich jeść około 200 g, co daje białko na poziomie 20 %. nie wiem. pomóżcie z tym prawidłowym procentowym i gramowym rozkładem makrosów. pozdro i z góry dzięki
kaloryczność diety na początek ustaliłem na 4000 kcal.
przy rozkładzie 50 % ww 30 % białka i 20 % tłuszczy wychodzi, że powinenem jeść koło 300 gram białka, obecnie ważę 79 kg i 300 g białka to prawie 4 g na kg ciała. kiedy białko powinienem trzymać koło 2,5. przy 2,5 g białka na kg ciała powinenem ich jeść około 200 g, co daje białko na poziomie 20 %. nie wiem. pomóżcie z tym prawidłowym procentowym i gramowym rozkładem makrosów. pozdro i z góry dzięki
Krzysztof Piekarz
popuri
Ekspert-SFD
