Ile razy ćwiczyć max. w tygodniu

Witam, chciałbym zapytać ile razy maksymalnie w tygodniu należy trenować poszczególne mięśnie, np. biceps, klatę, łydę, żeby trening przynosił jak najlepsze efekty pod względem masy, a ile pod względem rzeźby, jeśli to robi różnice w liczbie treningów tygodniowo? Może też ktoś posiada także wypracowaną liczbę serii i procentowych obciążeń, które przynoszą najlepsze efekty? Chodzi mi tutaj po prostu o informacje na temat progu wyrażonego w liczbie treningów tygodniowo i serii, po którym efekty treningu zaczną spadać, aż stanie się zupełnie nieefektywny, bo jakoś nie bardzo mogę go wyczuć u siebie po względem siłowym. Tzn. czasem w tygodniu mam sporo energii i mógłbym ćwiczyć częściej, nawet codziennie, ale jak ćwiczę częściej, to nie bardzo odczuwam to tak zmęczeniem i bólem mięśni jak przy trochę rzadszym treningu, który czasem znacznie bardziej odczuwam potem w mięśniach. Pozdrawiam.

Nie da się tego jednoznacznie określić bo każdy jest inny. Można zrobić trening 3 razy w tygodniu a można zrobić 4 razy w tygodniu po dwa razy dziennie.Przede wszystkim od masy jest dieta.Trening się dobiera pod siebie w zależności od doświadczenia, czasu,regeneracji itd itd

Wpływ na to ma szereg czynników, także nikt Ci nie udzieli odpowiedzi na to pytanie.
Im częściej chcesz trenować daną partię w tygodniu, tym mniejsza musi być objętość, by mięsień zdążył się zregenerować-i to jest fakt.



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-10-07 22:03:08

ronie220

Im częściej chcesz trenować daną partię w tygodniu, tym mniejsza musi być objętość, by mięsień zdążył się zregenerować-i to jest fakt.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-10-07 22:03:08

I tego chyba właśnie szukam. A jaka jest Wasza najefektywniejsza objętość na poszczególne partie w tygodniowym treningu?

Był okres, że trenowałem każdą partię raz w tygodniu z porządną objętością.Porządną, czyli mam tutaj na myśli po 4-5 ćwiczeń i wiele metod intensyfikacyjnych.

Aktualnie ćwiczę każdą partię dwa razy w tygodniu 1-2 ćwiczeniami.Również jestem zadowolony z efektów.

Wniosek ? Wszystko działa określoną ilość czasu, jeśli oczywiście program jest odpowiednio zaprogramowany.Z tym że w przypadku początkujących sprawa wygląda inaczej.Robienie 5 ćwiczeń na klatkę to tak, jakbyś szedł z armatą na muchę.