Oceńcie moją dietę i doradźcie co ewentualnie zmienić.
Wzrost 190 cm
Waga 97 kg
BF 20%
Cel zdrowa, powolna masa, bez zapuszczenia brzucha
Okres do marca/kwietnia, potem redukcja na CKD
Zauważyłem, że węgle mnie zalewają i czuję się po nich ociężały, a na tłuszczach wszystko jest ok, dlatego węgle będą tylko przed i po treningu, a kalorie będą głównie szły z białek i tłuszczy.
Rano B+T
Przed treningiem B+W
Po treningu B+W
Wieczorem B+T
DT - 4 razy w tygodniu:
- sobota dół ciała
- niedziela góra ciała
- poniedziałek off
- wtorek dół ciała
- środa góra ciała
- czwartek, piątek off (ewentualnie aeroby)
Głównie podstawowe ćwiczenia złożone, siady, podciągania, wiosłowania, wyciskania, unikam maszyn.
Przykładowy DNT
Przykładowy DT
Co wyrzucić, dodać, zamienić? Sugestie? Wydaje mi się, że mam też za dużo białek, ale czym podbić tłuszcze, żeby nie podnosić już tych białek? Zostają mi tylko oleje/oliwy?
Chciałbym dobić kalorie do 4000.
Live Fast Die Strong !!!