Nazywam się Piotrek i mam 21 lat. Ćwiczę od jakiś 2 lat jednak pierwszy rok to zabawa bez diety i pojęcia o treningu. Aktualnie wychodzę z redukcji i stopniowo dodaje kalorie. Wybrałem IIFYM ponieważ studiuje i pracuje i czasem ciężko to wszystko pogodzić. Studiuje dietetykę.
Makro
Węglowodany 200g
Białko 200g
Tłuszcze 70g
Trening
Poniedziałek :Nogi
Wtorek:Klatka +Biceps
Czwartek:Barki+Triceps+brzuch
Piątek:Plecy
Cardio 45 minut po treningu lub wieczorem .Co tydzień będę obcinał 5 minut i starał się dołożyć 50 kalorii . Przez ostanie 2 miesiące spadło 7 kg .Liczę że forma jeszcze się poprawi . Fotki dodam jutro lub wieczorem .
Wzrost: 180cm
Waga: 75 kg
Cel:Powolne dokładanie kalorii i poprawa formy .
Wyniki siłowe:
Wyciskanie na klatkę : 100 kg
Martwy ciąg :140 kg
Przysiad:140 kg
Zmieniony przez - ulicawydaławyrok w dniu 2015-10-07 17:40:01
Zmieniony przez - ulicawydaławyrok w dniu 2015-10-07 17:43:05
Zmieniony przez - ulicawydaławyrok w dniu 2015-10-07 17:43:06
Zmieniony przez - ulicawydaławyrok w dniu 2015-10-07 20:48:50