Dieta na redukcję masy dla kobiety POMOC

Witam,
Zwracam się do Was z prośbą o pomoc ułożenia diety na schudnięcie dla kobiety.
Lat: 22
Wzrost: 170 cm
Waga: 66 kg
Obwód uda: 55cm
Obwód w brzuchu: 94 cm
Aktywność fizyczna: 3-4x w tygodniu ćwiczenia w domu po 30-40 min
Wskaźnik BMR pokazuje mi: 1498 kcal
A aby utrzymać wagę pokazuje mi:2322 kcal
87g białka, 319 węgli, 77g tłuszczu i tego troszkę nie rozumie.
Chodzi o zrzucenie brzuszka. Piszę z prośbą o pomoc, ponieważ się na tym nie znam. Jak powinna wyglądać taka dieta ?
Ile poniżej BMR ? Prosze o pomoc

Posty podwieszone w dziale jako lektura i sama tworzysz dietę, wyliczasz zapotrzebowanie i rozkład makroskładników. Następnie wrzucasz dane na temat i forumowicze pomagają poprawić gdy istnienie taka konieczność.