Prośba o weryfikację diety

Po treningu na pewno białko + węgle, by uzypelnić niedobory i spalony na treningu glikogen. Poza tym "łopatologicznie" tłumaczać, do budowy mięśni potrzebne jest białko i energia by je przerobić na mięsień (czyt. węgle)

Węglę owszem, ale teraz przechodzę na dietę Low Carb i chcę redukować brzucho i ochronić max. mięśnie przed spadkami, dlatego pytam kiedy wrzucić ewentualnie węglowodany.

No to Ci napisałem, że po treningu na pewno:)

Ok dzięki :). Trenuje w różnych godzinach tzn. zazwyczaj 18 ta, ale zdarza się że i o 22 kończe trening i o 23 idę spać. To jaki wtedy posiłek potreningowy ?

Mam jeszcze pytanie co do ilości kalorii. W moich założeniach dałem 2000 kcal. Czy to nie za mało ?? 110 kg wagi 187 cm.

Wg kalkulatora SFD wychodzi "by utrzymać wagę: 4035 kcal" przy "duża aktywność 305 razy trening". Faktycznie to będzie 2 dni FBW + jeden dzień piłka nożna.

To z 4035 kcal zejde o połowę aż jeżeli 2000. Proszę o poradę :) jak to wyliczyć bo od tego muszę potem liczyć porcję :)

Zdecydowanie za mało. Ja mam 2300cal i to mało, a co dopiero na chłopa o 30kg wiekszego. Utnij z 500, a nie od razu połowa, ale niech jeszcze inni forumowicze się wypowiedzą.

Masakra jakaś. Ja już nic nie wiem. I nie wiem jak ułożyć tą dietę low carb. Czyli muszę dostarczyć 3400 kcal założyłem BTW B- 35%, w-25 %, T-40 %. To wychodzi że ryżu i tak muszę sporo jeść.
Białko - 300 g
Węgle - 213 g
Tłuszcze - 150 g

I przy takiej diecie podanej niżej wychodzi że i tak za mało białką węgli będę jadł ;/, ale ja nie wiem gdzie jeszcze coś wcisnąć. Będę bardzo wdzięczny za pomoc.

Odżywke wrzuc przed sniadaniem/po treningu/albo gdzies miedzy posiłki. A dorzuc jede powilek (wiesiek jakiś/ryba +warzywa) o 22.

Ok tylko że rano wstaje o 7:00. Czy dorzucić to białko do śniadania po prostu ??. To może o 20:00 makrela/rybka jakaś a o 22 twaróg z oliwą z oliwek ?

Ja wstaje, wsysam bialko, ogarniam sie, robie zarcie i dopiero sniadanie.