Plan, progresja, pare pytań

Po paru miesiącach wracam na siłownie, wcześniej ćwiczyłem tylko tak o, teraz zrobiłem sobie mały plan na początek i mam kilka pytań.

Pn. Barki/nogi
Podnoszenie sztangi do szyi- 7 powtórzeń 5 serii
Wzniosy ramion ze sztangielkami- 7 powtórzeń 5 serii
Wyciskanie żołnierskie 7 powtórzeń 5 serii
Nogi
I tutaj mam tylko przysiady 7 powtórzeń 5 serii

Sr. klata/triceps siła
Hipertrofia i tutaj jest to samo tyle że 2x wiecej ciężaru i 2x mniej powtórzeń
Sztanga na płaskiej
10/5
Rozpiętki
10/5
Triceps
Podnoszenie sztangi leżąc od czoła 8/10
Pompki szwedzkie 3/5 (wiecej nie dam rady)

Pt. biceps/przedramię
Podnoszenie hantelek stojąc 7/5
To samo tylko siedząc i będąc pochylonym 7/5
Podnoszenie hantelek stojąc tylko podnoszenie uchwytem młotkowym 7/5
Przedramiona
Podnoszenie sztangi nadgarstkami 25/5

Staż- ok. 1 rok wzrost-187 waga-75 kg
Na mojej siłowni najmniejsza tarcza ma 1kg i mam problem z progresją. W niektórych ćwiczeniach dodaję co tydzień jedno powtórzenie a w niektórych trochę więcej cieżaru, robi się jednak ciężko. Teraz robię nico więcej powtórzeń, oprócz wyciskania na sztandze(tutaj na razie dodają tylko kg). Za parę tygodni zapewne nie bede dawał rady i co dalej? Załóżmy robie klata/tric siłowo za tydzien dodaje 2kg do każdego ćwiczenia za tydzień robie klata/tric hiper, przy dokładaniu ciężaru powinienem brac pod uwagę to że robiąc siłowo w tamtym dołożyłem 2kg i dołożyć 4kg? Czy opłacalne będzie jak będę robił 3 ćwiczenia na biceps na 8-12 powtórzeń i jedno siłowo, może lepiej robić wszystko na 8-12 powtórzeń lub na 5-8? Proszę o odpowiedz, z góry bardzo dziękuję :)

Plan się nie nadaje, szczególnie na początek. Wklej uzupełnioną ankietę działu bo nic o tobie nie wiadomo.

Wiek : 18 lat Staż na siłowni: 1 rok Wzrost : 187cm Waga: 75kg Dieta : jest Cel : masa mięśniowa Przeciwzkazania lekarskie : Brak Wyniki silowe : Wyciskanie na plaskiej : 97kg Martwy ciąg : - Przysiad : 70kg Sprzęt : Hantle, ławka+sztanga Zażywane suplementy : Gainer

Nooo tak, plan układałem sam w taki sposób, żeby był właściwie tylko jakiś schemat. Co mogę poprawić?





Zmieniony przez - ektomorfik1245 w dniu 2015-10-08 23:21:04

Jakim cudem wyciskasz więcej niż bierzesz w przysiadzie? Co z mc? Moim zdaniem powinieneś się wziąć za jakieś FBW a nie splity a już nie takie gdzie trenujesz partie tylko raz w tygodniu bo brakuje ci podstaw.


Twój plan to chaos.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-10-09 17:39:04

Na przysiad po prostu więcej nie próbowałem, mam słaby kręgosłup i stawy, dlatego zrezygnowałem z martwych ciągów, nie chcę ryzykować zdrowia. No ale dzięki bardzo za radę :)

Jesli chcesz byc zdrowy, to nie zaniedbuj miesni stabilizujacych i miesni glebokich.A jesli nie chcesz ryzykowac to uwazaj rowniez w wyciskaniach, bo tutaj latwo uszkodzic barki czy lokcie