Dieta na masę do oceny, 84kg

Witam
Wrzucam diete do oceny. Ogólnie nie należę do chudych ale bardzo duży tez nie jestem. Chce teraz nabrać trochę mięśni zeby później redukować. Posiłek 4 i 5 to odpowiednio posiłek przedtreningowy i potreningowy.

Stopniowo będe podbijał kcal. to jest przykładowy dzień. w inne dni zamiast kurczaka ryby itp


Zmieniony przez - adidd w dniu 2015-10-08 19:49:28

Podbijam

Ogólnie spoko, możesz potem podbijać kcal z ww i/lub tłuszczy. Lubisz jeść aż tyle posiłków?

Podbiłbym lekko tłuszcze z dobrych źródeł, których u Ciebie brakuje. Np mięso, ryby, olej kokosowy. Twaróg, jaja, kurczak, ryż to niejedyne źródła składników odżywczych do wyboru. Masz ich sporo. Olej z pestek winogron do eliminacji. Do każdego posiłku warzywa.

Wrzuć też zdjęcie sylwetki bo być może jesteś duży i masz sporą tkankę tłuszczową. Taka dieta może spowodować to że będziesz przybierał na tkankę tłuszczową. Gdy nadejdzie czas redukcji zredukujesz tłuszcz a mięśni będzie tyle ile było wcześniej ( w skrócie w kółko kręcić się będziesz )
Pozdrawiam