-Drążek wąsko 3smax
-uginanie z hantelkami 3s 8-12
-młotki 3s 8-12
- uginanie ze sztangą prostą 3s 8-12 + drop set
wydaje mi się że za dużo ćwiczen gdyż biceps to mała partia mięśni prosiłbym o napisanie czy moge tym planem jechac dalej czy zrobić poprawki obecnie jestem od miesiąca na masie , licze kcal , staż 2 lata z przerwami Pozdrawiam i prosiłbym o pomoc