Split 5 dniowy do oceny

Cześć, zwracam się z prosbą o ocenę 5-dniowego splita. Mam możliwość trenowania tylko w te konkretne 5 dni tygodnia, dlatego spróbowałem jakoś to zmieścić. Wcześniej trenowałem tak: klata+biceps, plecy, barki+triceps+brzuch, nogi, jednak chciałem coś pozmieniać i dodać intensywności. Moja waga 93 kg, staż około 2 lat z przerwami. Dieta jest na dodatnim bilansie.

Poniedziałek (barki dwugłowe) (mam godzinę na trening więc barki intensywnie pasują w sam raz)
-Wyciskanie sztangielek siedząc 4s
-wznosy bokiem 4s
-unoszenie talerza przed siebie 4s
-przyciąganie do brody 3s
-odwrotny butterfly lub wznosy w opadzie tułowia 4s
-MC na prostych 4s większy zakres powtórzeń
-uginanie nóg leżąc 4s

Wtorek (wolne)

Środa (czworogłowe, łydki)
-przysiad 5s
-suwnica 5s
-prostowanie nóg 5s
-spacer wykroczny 4s
-wspięcia stojąc 5s i siedząc 5s

Czwartek (wolne)

Piątek (Klatka brzuch)
-wyciskanie płasko 4s
-skos 4-5s
-pompki na poręczach 4s
-rozpiętki płasko 4s
-krzyżowanie linek 4s
*brzuch dowolnie 2-3 ćwiczenia

Sobota (plecy)
-MC 4s
-drążek 4s
-2 wiosłowania po 4s
-ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego do klatki 4s
-szrugsy 4s

Niedziela (biceps triceps)
-pompki na poręczach 4s
-francuz ze sztangą leżąc 4s
-prostowanie ramion na wyciągu 4s
*uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 4s
*uginanie ramion ze sztangą 4s
*jakaś izolacja na biceps 4s
-przedramiona na spontanie


Co myślicie o takim planie? Myślałem jeszcze żeby zamienić niedzielę z poniedziałkiem, jak będzie lepiej?

Najpierw wypełnij ankietę działu. Jest w tematach podwieszonych w dziale. Bez tego trudno mówić o jakiejkolwiek w miarę obiektywnej pomocy.