Split na masę 3 dni

Witam :)

Proszę o ocenę planu który znajduje się poniżej. Plan ułożyłem sam i ma on być na przyrost masy mięśniowej.

Poniedziałek:

Klatka piersiowa :
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie (12 12 10 10)
Rozpiętki 4 serie (12 12 10 10 )
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej poziomo 3 serie (12 10 10)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej trzymanej wąsko 3 serie (10 10 10 )

Tricepsy;
Przyciąganie linki wyciągu stojąc 4 serie (10 10 8 8)
Francuskie uginanie ramion sztangą w siedzie 3 serie (10 10 8 6)
Pompki na krzesłach z obciążeniem na udach 3 serie

Przedramię, kaptury, brzuch, łydki

Wtorek: WOLNE

Środa:
Plecy:
Przyciąganie linki wyciągu w szerokim uchwycie 4 serie (15 12 12 10)
Przyciąganie linki wyciągu w wąskim uchwycie 4 serie (15 12 12 10 )
Wiosłowanie 3 serie (12 10 10)
Martwy Ciąg 3 serie (10 8 6 )

Bicepsy:
Uginanie ramion z sztangielkami młotkowym 3 serie (10 10 8 )
Uginanie na modlitewniku 3 serie (10 10 8)
Uginanie sztangi łamanej w wąskim uchwycie 4 serie (10 10 8 8 )
Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia oparte o kolaną w łokcu 3 serie (8 8 6)

Przedramię, kaptury, brzuch

Czwartek: WOLNE

Piątek:
Nogi:
Przysiady 3 serie (10 10 8 6 )
Wykroki 3 serie
Uginanie na maszynie siedząc 3 serie (12 10 8 6)
Uginanie na maszynie ale na tylną część uda lecąc na brzuchu 3 serie (12 10 8 6)

Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku (12 10 10 8)
Unoszenie hantli bokiem stojąc (10 10 8 8)
Podciąganie sztangi do brody (10 10 8 8)
Unoszenie sztangielek przed siebie na aktone przednią (10 10 8 6)

Łydki, brzuch przedramię kaptury

Obwody:
Biceps: 45 cm
Klatka: 125 cm
Udo: 74 cm
Przedramię: 37 - 38

Wcześniej ćwiczyłem planem FBW

Proszę o ocenę planu :) Pozdrawiam :D


Dwa zdjęcia mam jak wyglądam tylko takie mam jak na ten moment przesłane i to z sesji na profilowym






Zmieniony przez - marcin543215 w dniu 2015-10-09 13:27:40

Oceniam na 3-

1) Klatka Rozpietki na koncu
2) Wyciskanie wasko bym odpuscil za duzo tego, lepiej daj 2x15 sciaganie linek wyciagu gornego, albo przenoszenie sztangielki.
3) Triceps w miare miare tylko zmien kolejnosc calkowicie
4 ) Plecy do dupy niestety. Gdzie podciaganie? Wisolo i martwy min. 4 serie. Martwy na poczatek potem podciaganie i wioslo.
5) bic mlotki na koniec. wywal modlitewnik albo o kolano co chcesz bo popalisz miesien.
6) Przysiad daj 5-6 seri. Uginanie po 4 serie daj jeszcze martwy na prostych i wykroki na koniec
7) Barki rob miedzy 12-15 pow. 3 serie

Dobrze zastosuję się do przydzielonych zmian QbiX89. Dziękuję za wypowiedź ^^ Pozdrawiam

spoko

A co bym musiał zrobić żeby ten plan był na ocenę 4 według Ciebie QbiX89 ?

Mysle, ze wystarczy wprowadzenie ww. zmian .