redukcja - pytania: proporcje makro, obliczanie udziałów

Witam!
Mam 22 lata, 175 cm wzrostu, ważę 85 kg. Ćwiczę od około roku, ostatnie 3 miesiące mniej regularnie ze względu na liczne wyjazdy. Chcę rozpocząć redukcję, mam zamiar zrzucić około 8-10 kg w ciągu około 4 miesięcy. Mam pytanie odnośnie ilości makro, ponieważ słyszy się mnóstwo opinii na ten temat.
Dietę rozpoczynam od około 2800 kcal, porównując z okresem masy (co prawda nie liczyłem jako tako) oraz przy obecnym metabolizmie (ostatnimi czasy rzadsze treningi) myślę że będzie ok.
białko: 210 g, węgle: 240 g, tłuszcze: 110 gram - czy takie ilości makro będą właściwe? Chciałbym jeść jednak w miarę dużo tłuszczy, ze względu na profilaktykę stawów i prawidłowe funkcjonowanie układu hormonalnego.

Drugie pytanie: czy w dobry sposób obliczam poniżej udział makro w kaloryce?
białko: 210*4 / 2800 = 30%
węgle: 240*4 / 2800 = 34%
tłuszcze: 110*9 / 2800 = 35%

Pozdrawiam

Napisz jeszcze jaki masz poziom bf ? Rozkład może być .
Pozdrawiam

Nie wiem, więc załączam zdjęcie. Co prawda z maja, ale teraz wyglądam myślę tak samo.

Rozkład ok, a sposób obliczania ok?

Co ucinać w miarę postępu czasu?

Przy takim poziomie tkanki dałbym Lc lub Carb Cycling.
Pozdrawiam

mówiąc "takim poziomie" masz na myśli, że jest wysoki? Jesteś w stanie określić %bf po zdjęciu? Ile kg powinienem wg Ciebie zrzucić aby powoli wchodzić na masę?


Zmieniony przez - __II___ w dniu 2015-10-10 17:17:34