Trening kalisteniczny FBW

Witam
Krótka ankieta:
Wiek 17
Waga 60
Wzrost 175
Staż: 1,5 roku ćwiczeń na siłowni
Suplementacja: białko,węglowodany
Dieta: 120B 420W 70T

Chciałbym przerzucić się na kalistenikę, mógłby ktoś ocenić czy mój plan jest prawidłowy?
A.
pull ups - 3s x 10
chin ups - 3x15
dips - 3x15
diamond push ups - 3x10
przysiady - 3 x 8-12
przyciaganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3x15
wspięcia na palcach -3x20
B.
Podciaganie na drążku szeroko 3x10
Podciąganie chwyt neutralny 3x10
Pompki z nagami na podporze 3x15
Pike push ups-3x10
squat jumps 3x15
Unoszenie tułowia w leżeniu 3x10
c.
Podciąganie na drązku wąsko 3x10
chin ups 3x15
Pompki głową w dół 3x10
Pistolety 3x5 na noge
unoszenie nóg w zwisie z skrętem tułowia 3x10

Zestaw A w poniedziałek, B w środę ,C w piątek

Dzięki.

wygląda nieźle, korzystasz z jakiegoś systemu, literatury?
jesteś w stanie w tym momencie wykonać każdy dzień tego planu?
Jeśli tak to w tym momencie twój plan jest dość zamknięty to znaczy ciężko żebyś kontynuując nauczył się jakiś nowych ćwiczeń albo zyskał znacząco na sile.
Dodaj po rozgrzaniu i po kilku seriach ćwiczenia z którymi masz problemy żebywykonać wiele powtórzeń aby sobie zrobić widoki na progres.
na przykład podciągnięcia nierówne zamiast chin upów, muscle up zamiast jednej czy dwóch serii pull up.
warto też się ogarnąć pompki na jednej, trzymki (kruk, l-sit, flaga, dragon flag, front lever, back lever,) lub coś eksplozywnego( wymyki odmyki pompki z klaśnięciem salta itd)
po prostu wrzuć kilka trudnych serii, jest z czego wybierać.
możesz też z czasem dodać obciążenia do dipsów i podciągnięć.

Inna sprawa jesli jeszcze nie jesteś w stanie wykonać tego swojego planu, wtedy uznaj go za cel i wracamy do tematu ;)


Zmieniony przez - Soothsayer w dniu 2015-10-12 20:26:33

Zmieniony przez - Soothsayer w dniu 2015-10-12 20:28:20