Trening góra-dół - plan

Wiek : 21
Waga : 69
Wzrost : 180
STAŻ treningowy: rok
Obwód pasa 79
Obwód klaty: 105
Obwód uda: 57
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak, tylko siłownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczelenie na laktozę, ale tylko teoretyczne (mogę jeść, nic się nie dzieje)
Stan zdrowia: bez zastrzeżeń
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, piłka nożna, pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tran w kapsułkach
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 3300 kcal, 140/525/70
Wrażliwość na stymulanty: raczej nie

Chcę ułożyć plan z 4 dniami treningowymi w tygodniu

Góra A:

martwy ciąg 12, 10, 10, 8
wyciskanie leżąc 12, 10, 10, 8
podciąganie na drążku 10, 10, 10, 10
wyciskanie żołnierskie 12, 10, 10, 8
pompki na poręczach 12, 8, 8
uganianie ramion ze sztangą 10, 10, 8

Góra B:

martwy ciąg 12, 10, 10, 8
wyciskanie na skośnej 12, 10, 10, 8
wiosłowanie sztangą/końcem sztangi 12, 10, 10, 8
unoszenie hantli w bok 12, 10, 10, 8
prostowanie na wyciągu 12, 8, 8
uganianie ramion ze sztangą 10, 10, 8

Dół:

Przysiady 12, 10, 8, 8
żuraw 3 x max
wykroki z hantlami 8, 8, 8, 8
wspiecia na palce 15, 10, 10


pon-dół
wt- off
śr- góra A
czw-dół
pt- off
sob- góra B
ndz- off

brzuch:
allahy 10, 10, 10
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x max
jakieś ćwiczenie na skośne

Jakieś sugestie, co do planu? Coś na tył barków dorzucić? ile razy w tygodniu, i kiedy, brzuch? co z kapturami i przedramieniem, w jaki dzień wrzucić?

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam.

sam plan nie wyglada zle jest calkiem ok,. ... tylkko raczej nie dla Ciebie plan mega przeladowany ,m ciezki , intensywny ,na brzuch i tyl barkjow nic do niego nie potrzeba