lepiej 2 razy w tygodniu czy różnorodność

witam mam pytanie najlepiej do osób doświadczonych
trenuję obecnie treningiem 4 razy w tygodniu a więc 2 razy w tygodniu robię np. klate i tutaj moje pytanie jest takie
czy jeśli w poniedziałek zrobie wyciskanie na płaskiej leżąc, skos górny rozpiętki to czy w czwartek powtarzać te ćwiczenia gdzie znowu robię klatę czy może lepiej robić np. skos dolny + pompki na poręczach, oczywiście reszta partii ciała działa tak samo. a więc lepiej postawić na powtarzalność ćwiczeń czy dużą różnorodność i dlaczego tak lub tak?

Różnorodność treningu jest potrzebna, ale wszystko w odpowiednim momencie. Osoba początkująca zaczynająca treningi siłowe najczęściej wykonuje ten sam trening 3 razy w tygodniu. Przy prawidłowej technice ćwiczeń, diecie i regeneracji nie ma problemu. Dany mięsień się rozwija, siła idzie do przodu.

Powiedzmy, że jakiś okres treningowy mamy za sobą i nagle widzimy, że klatka piersiowa rozwija się na dole, ale już u góry obojczyki chcą przebić skórę, grubość pleców jest dobra, ale brakuje szerokości.
Wówczas jest czas na zmiany i większą różnorodność ćwiczeń, które zaatakują nasze mięśnie w inny sposób, a tym samym dając mięśniom nowy bodziec do wzrostu. Zmiana bodźca treningowego najczęściej wywołuje pozytywne skutki.

Z drugiej strony są ćwiczący, którzy kopiują plany treningowe osób bardziej zaawansowanych, to nie ma sensu, bo mogą się rozwijać, ale nie wyciągnął tylu profitów z tego planu treningowego w tym momencie, a zdecydowanie lepsze efekty byłyby za jakiś czas jak doświadczenie wzrośnie.
Warto modyfikować plan treningowy, ale adekwatnie do naszego zaawansowania treningowego.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-27 16:46:48

To wszystko zależy od zaawansowanie Twojego bo można robić różne treningi jednak dobrze sprawdza się powtarzalność tych samych treningów. Oczywiście trzeba odpowiednio dobrać objętość treningową i intensywność aby zapewnić mięśniom odpowiednią regenerację i możliwość wzrostu.