zaległe wypiski - od jutra na bieżąco i nieco bardziej kolorowo :D
15-10-2015r Dzień 4
Trening za każdym razem morderczy. Jak na razie przerwy rzędu 30-60sekund, ciężar nadal idzie w górę i czuje zapas siły.
Dieta
1. 5 całych jaj, 60g płatków jaglanych, 50g banana - dodatki
TRENING - 30g wheya, big bambi
2. 200g piersi z kuraka, 100g wołowego, 3 bułki z dynią, warzywa
3. 150g twarogu półtłustego, 100g śmietany 18%, 10g masła extra, 50g chleba orkiszowego
Trening
1. Przysiad klasyczny 5x5p - 90kg
2. Wyciskanie sztangi skos górny x5p - 70kg
3. Wyciskanie hantli płasko 4x6-8p - 30kg
4.
Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4xmax - CC
5. Wiosłowanie hantlem 3x8-10p - 34kg
6. Maszyna imitujaca pompki na poręczach 4x8 - 80-90kg
16-10-2015 Dzień 5
Dieta
TRENING - baton proteinowy Deluxe
1. 100g ryżu basmati, 180g piersi z kurczaka, 10g oleju lnianego
2. 180g twarogu półtłustego, 100g śmietany, 15g sera żółtego, 40g wędliny, 75g chleba orkiszowego, warzywa
3. 50g wheya, 400g truskawek mrożonych, 150g mleka 0,5%, gorzka czekolada 30g, migdały płatki 30g, crunchy 30g
Trening
1a. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s
1b. Wyciskanie żołnierskie 4s
2a. Wznosy hantli stojąc w bok 4s
2b. Ściąganie drążka z góry podchwytem 4s
3a. Hack-squat 4s
3b. Uginanie młotkowo hantlami 4s
Bardzo dużo pracy stąd trening łącznie trwał 35minut w tym 10minut rozgrzewki. Uczucie takie jak przy zaj**iście mocnych interwałach, masakra.
17-10-2015 Dzień 6
Dzień totalnie wolny, praktycznie cały czas w domu. Pogoda do dupy, zmęczenie wielkie więc skorzystałem z dnia wolnego %)
Dieta
1. 200g mięsa wołowego, 50g chleba orkiszowego, 10g masła extra, warzywa
2. 5 całych jaj, 5g masła extra, 40g wędliny, bułka z dynią
3. 200g mięsa mielonego z indyka, 75g makaronu, 30g sera żółtego, 100g śmietany - spaghetti
Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2015-10-18 12:49:23