Plan na mase Góra,Dół

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : ok.76

Wzrost : 182

Cel treningowy : Masa [od 10 września]

Staż treningowy na siłowni : ok 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty : Kickboxing [amatorsko]

Dieta : Licze kalorie , dieta w miare możliwości

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : w planie zakup Kreatyny

Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy

Witam prosilbym o ocene planu czy ujdzie lub co należałoby zmienić , poprzednie plany to FBW i Zwykły split teraz zamierzam spróbować czegoś nowego mianowicie Góra/Dół plan 4 dniowy , Prosiłbym o wskazówki poniewaz nie orientuje sie co zrobić z powtórzeniami [ ilość] .Pozdrawiam






PN:Góra
Wyciskanie sztangi Skoks 3x
Modlitewnik 3x
Pompki na poręczach 3x
MC 3x
Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 3x
Uginanie hantli Młotkowo 3x
Wyciskanie francuskie leżąc 3x
+ Przedramie
ŚR:Dół
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x
Prostowanie nóg na wyciagu 3x
Mc na prostych nogach 2x
+
Łydy


CZW:Góra
Rozpiętki hantlami skoks 3x
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x
Wyciskanie żołnierskie 2x
Unoszenie hantli w opadzie 2x
Wiosłowanie 3x
Uginanie sztangi stojąc 3x
Uginanie sztangielka za głowe 3x
Szrugsy 3x


PT:Dół
Przysiady 3x
Wykroki 3x
Uginanie nóg w leżeniu 2x
+ Łydy

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam/

Zacznij od bazy - daj same ćwiczenia złożone i wtedy pomyślimy o dołożeniu jakiś dodatków.