Plan treningowy pod siłę w wyciskaniu leżąc

Dzieki za wypowiedzi, posłuchałem waszych rad, i rozpisałem plan uwzgledniając trening siłowy klatki 2 x w tygodniu, byłbym wdzięczny gdybyście go ocenili , jest mniej przełądowany niż poprzedni, ale jakieś błędy mogą być , o to plan:

1 dzień poniedziałek: (klatka + łydki + brzuch)
Klatka:
1. Wyciskanie na płaskiej – 6 s x 3,3,2,2,1,1
2. Rozpiętki na górnym skosie – 4s x 12-10
Łydki:
1. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc – 4s x 20-15
2. Wspięcia na palce jednonóż ze sztangielką – 4 s x 20-25
Brzuch:
1. Spięcia na ławce do brzuszków – 4 s x 20
2. Unoszenie zgiętych nóg do klatki – 4s x 20

2 dzień wtorek: (plecy)
1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia – 5s x 6
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem – 4 s x 8
3. Wiosłowanie półsztangą chwyt młotkowy – 4 s x 8-10
4. Podciąganie szeroki nachwyt – 4 s x 8-6
5. Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroki chwyt – 4 s x 10-12
6. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha szeroki podchwyt – 4 s x 10
7. Prostowanie tułowia z opadu – 4 s x 12-10

3 dzień Środa: (barki + triceps)
Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 4 s x 6,6,4,4
2. Wyciskanie sztangielek siedząc – 4s x 10-8
3. Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc – 4s x 12-10
4. Unoszenie ramion bokiem w górę siedząc – 4s x 12-15
Triceps:
1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – 4s x 6,6,4,4
2. Prostowanie ramion na wyciągu – 3s x 8
3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc – 3s x 10


4 dzień Czwartek(Uda)
1. Prostowanie podudzi na maszynie – 5s x 12
2. Przysiady ze sztangą na barkach – 6 s x 10-6
3. Wykroki ze sztangielkami – 4 s x 10
4. Przysiady ze sztangą z przodu – 5s x 10-6
5. Uginanie podudzi leżąc – 5 s x 10-8
6. Martwy ciąg na prostych nogach – 5 s x 10

5 dzień piątek (klatka + łydki + kaptury)
Klatka:
1. Wyciskanie na ławce płaskiej – 6 s x 6,6,4,4,2,2
2. Rozpiętki na bramie stojąc – 3 s x 12-10
Kaptury:
1. Szrugsy ze sztangą – 4s x 20-15
2. Szrugsy ze sztangielkami – 4s x 20

Łydki: (superserie)
3. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc – 4s x 20-15
4. Wspięcia na palce jednonóż ze sztangielką – 4 s x 20-25

Klatka trenowana jest 2 razy w tygodniu w pon. cieżki trening wieksze ciężary, w piątek lżejszy , ile czasu mogę jechać takim planem , 8 tygodni to jest max? i po tym czasie ile zrobić przerwy 3-4 tygodnie wystarczą , i przez ten czas przejsć na trening klatka 1 x w tygodniu , zakres powótrzeń 12-6 ? Do tej pory przez ćwiczyłem tym planem 3x klatka na tydzień, przez 4-5 tygodni, i poszło 10kg na wycisku, w seriach. ale jeśli to może grozić zastojem lub kontuzją , to nie bede ryzykował posłucham bardziej doświadczonych osób i zmienie plan. Dzieki i pozdrawiam.

za mało tricepsu, wyrzuć rozpiętki i inne izolowane, a jeśli koniecznie chcesz rozpiętki to na koniec w formie strechingu i tyle. zamienił bym łydki na triceps przy treningu klatki. zobacz cwiczenie o nazwie seal row w treningu pleców, na chwycie 81cm bardzo przydatne do wyciskania zwlaszcza w fazie negatywnej

ok, czyli triceps dodać w poniedziałek , tak żeby był trenowany 2 razy w tygodniu, 2 ćwiczenia po 4 serie wystarczą? mogą być pompki na poręczach i wyciskanie wąskim chwytem, ? lepiej chyba złożone od izolowanych. Dzieki, dodam Seal Row do treningu pleców,6 serii zamiast wiosłowania. jak lepiej robić odkładać sztangę na ziemię , czy cały czas ma być w powietrzu, bo różnie robią na tych filmikach.

dając triceps np do klatki bazujesz na wstępnym zmęczeniu mięśnia trójgłowego który już po klatce jest mocno uruchomiony więc dwa mocne cwiczenia wystarcza. pompki na poreczach i waskie wyciskanie zdecydowanie beda najlepsze. co do seal row za kazdym razem odkladac a ciezar zastosowac do oporu

tak zrobie ,Dzięki za pomoc.