Plan do oceny

Witam, prosiłbym o zerknięcie na ułożony przeze mnie plan. Moim głównym celem jest oczywiście masa.


PN (klatka, triceps)
Klatka
-wyciskanie na płaskiej 4s
-wyciskanie na skosie dodatnim 4s
-wyciskanie na maszynie hammer 4s
-rozpiętki w bramie/ na skosie dodatnim hantlami 4s

Triceps
-Wyciskanie francuskie 4s
-Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s

Środa (plecy biceps)
- Martwy ciąg 4s
-wiosłowanie 4s
-podciąganie 4s
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s
-szrugsy 4s

Biceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s
- uginanie ramion (chwyt młotkowy) z hantlami 4s

Czwartek barki+przedramię
- wyciskanie hantli siedząc 4s
- odwrotny butterfly 2s
-unoszenie sztangielek bokiem 4s
-unoszenie ramion w przód z linką wyciągu dolnego 2s

Przedramię (uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem po 4s + zwijarka)
Piątek nogi
-przysiady 4s
-uginanie nóg na maszynie leżąc 4s
-unoszenie nóg na prasie 4s
-wypychanie na suwnicy 4s
- wspięcia na palcach 4s

Brzuch na koniec w poniedziałek i piątek.

Zakres powtórzeń 12-8, na barki około 15 mniejszym ciężarem.
Ostatnio ćwiczyłem bardzo podobnie, ale chciałbym to zweryfikować. Dziękuję za opinie, wszelka krytyka mile widziana.

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Jak dla mnie plan bardzo ok Zadbaj o michę i regenerację i będzie git.