Waga: 80kg
Wzrost: 178cm
Wiek: 18
Cel: REDUKCJA
Zapotrzebowanie Kcal wyszło mi 2500 - 300 (bo redukcja) zostaje 2200 i tak też zrobiłem. Dieta w tabelce z SFD.
Co do treningu to 3 x w tygodniu siłowy po nich od razu cardio początkowo myślę że 30min będę w stanie ale będę dążył do 1h tego treningu. I tu mam takie pytanie czy tyle wystarczy ? może zwiększyć ilość tych cardio ? albo zwiększyć liczbę a skrócić czas ?
Co do tego treningu siłowego:
1 Dzień - Nogi / Barki
- Przysiady ze sztangą 4 serie
- Wykroki 4 serie
- Uginanie nóg na maszynie 3 serie
- Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
- wspięcia na palcach 4 serie
- Wyciskanie hantelek 4 serie
- Unoszenie hantelek bokiem 3 serie
- Unoszenie hantelek przed siebie 3 serie
2 Dzień - Klatka / Biceps
- Wyciskanie na płaskiej 4 serie
- Wyciskanie na skośnej 4 serie
- Ściąganie linek na bramie 4 serie
- Rospiętki 4 serie
- Uginanie przedramion z sztangą 3 serie
- Uginanie przedramion z suplimacją 3 serie
- Uginanie przedramion uchwytem młotkowym 3 serie
3 Dzień - Plecy / Triceps
- Martwy ciąg - 4 serie
- Wiosłowanie - 4 serie
- Ściąganie drążka do klatki 4 serie
- Szrugsy 4 serie
- Wyciskanie francuskie 4 serie
- Prostowanie przedramion z wyciągu górnego 4 serie
- Prostowanie przedramion z wyciągu górnego w płaszczyźnie poziomej stojąc 4 serie
To by było na tyle co wy na to ?