mięśnie brzucha

No to do rzeczy:
mój nauczyciel wf'u (prof. Bogusław K. aka Konior Barbarzyńca) , zlecił naszemu rocznikowi pewne zadanie:
-czas operacyjny - do końca roku szkolnego
-przewidywane zadanie - zrobienie sobie kaloryferka na brzuchu (mięśnie proste + skośne )
-przwidywane trudności - brak planu treningowego;
- otłuszczenie na brzuszku (tak z 2 cm jak wbijam sobie w sadło linijke)
Coś trenującym:
co nieco można przeczytać w profilu. + To że trenuję (profesjonalnie od 1 września - Trening cykliczny - Gr. I ) ok rok.

Prosiłbym o rozpiske planu treningowego , który mógłbym przeplatać z cyklicznym (pon , śr , piąt) lub stosować codziennie poto by zrobić sobie kaloryferek i zrzucić tłuszczyk z brzuszku.

Profesor K. zalecił 200 brzuszków dziennie , w tym 100 skośnych.

Za jakąkolwiek pomoc dziekuję z góry



pozdrawiam
+Cahir+

t o ze bedziesz przeplatał treningi - da GOWNO wielki i smierdzace...
poprstu zrzuc tłuzcz 3x tydzien aeroby an CZCZO po ok 30 in.

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster

ja radze co drugi lub 3 dzień skłony + poręcze (uginanie nóg ofkors) i na skośne można skłony w lezeniu głową w dół ze skrętem

jeśli masz otłuszczony brzuch rób skłony szybko żeby zrzucić tłuszcz no i aeroby tez sie przydadzą i wszędzie duzo około 30 powtórzeń

jeśli nie masz otłuszczonego brzucha rób wolno i dokładnie spinaj brzuch skłony 20 poewtórzeń poręcze też 20 a skłony ze skrętem 15

kratka sie zrobi taka fajna i nie jedz duzo tłuszczu (nasyconych 0 ) a bedzie spoko brzuch

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

STRONG on ma trening brzucha w cyklicznosci !

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster

yy nie doczytałem spox myślałem ze trening chce

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

1)Areoby rozumiem ,ale rano niema szans żebym robił mam na 7,10 do szkoły.
Rozumiem że same treningi brzucha w cykliczności wystarczą ? tzn. w dni wolne (wt. czw. sob. niedz.) mam nierobić brzuszków i podciągania nóg szybko ?

2)Bieganie , ile razy w tygodniu tak żeby niezakłócić zbytnio przybierania na masie ?

3)Basen raz w tyg. 1 godz. ciągłego pływania. Może być ?




pozdrawiam
+Cahir+

1)Areoby rozumiem ,ale rano niema szans żebym robił mam na 7,10 do szkoły.
Rozumiem że same treningi brzucha w cykliczności wystarczą ? tzn. w dni wolne (wt. czw. sob. niedz.) mam nierobić brzuszków i podciągania nóg szybko ? BRZUCH TRENUJ TAK JAK MASZ NAPISANE W "CYKLCZNOSCI" bedziesz robil codzien tez nie odbrze, zapytaj sie trenera czy jak bedziesz robil klate co dzien to bedzie dobrze skoro tak mysli o brzuchu

2)Bieganie , ile razy w tygodniu tak żeby niezakłócić zbytnio przybierania na masie ? ALBO ZRZUCASZ TŁSZCZ ALBO MASA

3)Basen raz w tyg. 1 godz. ciągłego pływania. Może być ? MOZE BYĆ



_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster

acha aeroby mozesz robic po jakims wyczerpujacym treningu np . po ACT czy co tam w cyklicznosci teraz robisz

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster

Cahir- odpowiedziąłem w Cykliczności.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

ok. Dziękuje



pozdrawiam
+Cahir+